[link=https://fermer.blog/bok/zlaki/grechka/grechnevaya-dieta]Гречана дієта[/link] - чудовий спосіб скинути зайву вагу швидко привести себе у форму. Якщо дотримуватися правил, точно дбаючи про раціон, реально позбутися незваної ваги в найкоротший час. Людина буде змінюватися зовні не лише за показниками: поліпшиться стан волосся, нігтів, вирівняється тон обличчя. З кожним днем монодієта на гречці стає все більш популярною. Про те, як досягти хороший результат за 7 днів, від яких продуктів потрібно утриматися, як правильно скласти щоденне меню, і про додаткові особливості гречаної дієти читайте далі.
Чи можна схуднути на гречці за тиждень
Дієта на [link=post:15621]гречаній каші[/link] - простий, доступний кожному спосіб схуднення. 1 тиждень - досить стислі терміни для позбавлення від зайвої ваги, однак, це можливо. Дієтологи стверджують, що організм переносить тижневу дієту без проблем, завдати шкоди здоров'ю практично неможливо. Схуднення - не єдиний плюс такого методу. Покрім іншого, це чудовий метод очищення організму від токсинів та шкідливих речовин.
Суть дієти - щоденний прийом крупи запареної. Існують правила, яких потрібно дотримуватися для досягнення цілі:
- Дрібне харчування - запорука успіху. Має бути мінімум 4 (сніданок, обід, полудень, вечеря), максимум 6 (сніданок, другий сніданок, обід, полудень, вечеря, друга вечеря) прийомів їжі на добу.
- Щоб позбутися від зайвої ваги більш ефективно, варто використовувати у приготуванні сире, а не смажене крупи.
- Обов'язково потрібно пити протягом дієти очищену воду без газу. Щоденна норма - 1,5-2,5 л.
- Останній прийом їжі - не пізніше 19:00.
- Важливою складовою будь-якої дієти, в тому числі і гречаної, є трав'яний чай. Його потрібно пити без цукру і бажано за 30 хвилин до їжі. Напій нормалізує діяльність нервової системи, що особливо важливо у стресових для організму ситуаціях, до яких відноситься і дієта.
- У раціон обов'язково варто включати нежирні молочні та кисломолочні продукти, несолодкі фрукти (яблука, сливи, ківі, цитруси та ін.), овочі, не містять крохмал (огірок, брокколі, капуста та ін.).
- Сон повинен бути здоровим і міцним. Необхідно дотримуватися норми - 8 годин. Організму потрібно відпочивати і набиратися сил для нового дня.
- Під час боротьби з зайвою вагою на гречці можуть з'являтися розтяжки на тілі внаслідок втрати ваги. Потрібно користуватися антицелюлітними кремами, які будуть живити шкіру корисними речовинами, щоб уникнути проблем з епідермісом.
- Допомогу у позбавленні від зайвої ваги нададуть і регулярні фізичні навантаження. Тренуватися можна в домашніх умовах. Необов'язково робити це щодня. Організм потребує відпочинку, тому вправлятися рекомендується через день.
- Необхідно приймати вітамінні комплекси у таблетках або капсулах. Через дієту організму буде не вистачати деяких мікро- та макроелементів, вітамінів.
[kady]Корисність боротьби з зайвою вагою на гречкі буде лише за умови, що людина не порушуватиме вищезазначені правила. Дотримання порад гарантує, що вам вдасться схуднути за тиждень.
Скільки можна скинути на гречці
Багатьох цікавить, скільки вдасться скинути на гречаній дієті. Нажаль, не існує єдиного показника для всіх. Все дуже індивідуально: одні скинуть 3–4 кг за 7 днів, інші — 7–8 кг за той же проміжок часу. Результат прямо залежить від початкової ваги. Чим важча людина, тим більше кг він скине.
Відгуки доводять, що при великому зайвому вазі можна позбутися 15 кг за 2 тижні. Мінімум за тиждень при дотриманні гречаної дієти вдавалося скинути 3–4 кг. Взагалі, навіть якщо дотримуватися нестрогої дієти, середній показник досягає 4–6 кг за 7 днів.
Якщо судити по сантиметрам, то це приблизно до 4 см в обхваті. Потрібно акцентувати увагу на тому, що худне не конкретна частина. Зміни рівномірні — зменшиться обхват стегон, грудей, талії. А отже, якщо ви хочете усунути жир в одному місці, гречана дієта точно не для вас.
Переваги та недоліки дієти
Крупа багата мінералами, вітамінами та іншими корисними речовинами, позитивно впливаючими на організм. Продукт з невеликим показником калорійності. На 100 г завареної гречки припадає 104 Ккал, а на такий самий обсяг вареної — 128 Ккал. Тому тижнева дієта на гречці є ефективним способом схуднення.[/kady]
- До важливих переваг можна віднести:
- Насичений хімічний склад. Вітамин C міститься в гречці в значній кількості. Аскорбінова кислота зміцнює імунітет і, бувши природнім антиоксидантом, бореться з вірусами, інфекціями. Вітаміни групи В протистоять депресіям, покращують настрій, позитивно впливають на нервову систему в цілому. Вітамін РР робить шкіру більш пружною, еластичною, підтягнутою, нігті - міцнішими, волосся - слухняними, шовковистими, здоровими. Мінерали та амінокислоти справляють комплексний позитивний вплив на організм.
- Завдяки високому вмісту клітковини гречка сприяє виведенню із організму шлаків, токсинів та інших шкідливих речовин.
- На гречаній дієті можна в найкоротший термін досягти результату. Головні плюси - ефективність та швидкість схуднення.</li]
- Бюджетний варіант. Саму крупу та продукти, дозволені для вживання на дієті, можливість придбати за низькою ціною.</li]
- Простота. Складні страви готувати не потрібно. Класична дієта складається всього з двох інгредієнтів - крупи та кефіру. Ці продукти можна вживати як вдома, так і на роботі - потрібно лише заздалегідь підготувати контейнер з їжею.</li>
- Незважаючи на велику кількість важливих переваг, у гречаній дієті є і мінуси. До її основних недоліків відносяться:
- Гречка сприяє виділенню рідини з організму, оскільки дієта безсільна. Внаслідок цього можуть виникати головні болі, відчуття слабкості, швидке втомлювання.</li>
- Класичний варіант схуднення на гречці може витримати далеко не кожен. Раціон обмежений, тому любителям різноманіття в їжі буде складно.</li>
- Через дієту може знижуватися тиск та можуть загострюватися хронічні захворювання.</li>
Меню на 7 днів
Тиждень - оптимальний час для дієти. Його, звичайно, можна збільшувати, якщо організм нормально реагує на скромний раціон харчування і процес схуднення на гречці в цілому. Семь днів, як правило, достатньо для адаптації людини до нового режиму. Починається процес стійкого скидання ваги.
Перший варіант більш жорсткий, дотримуватися його складно. Він зводиться до того, що основа раціону - гречана каша і кефір. Допускається їсти кислі зелені яблука та інші кисломолочні продукти, обов'язково нежирні. Сувора дієта передбачає 6 прийомів їжі.
Щоденне меню буде однаковим:
- порція гречки і чашка (250 мл) трав'яного відвару на сніданок;
- склянка (220 мл) кефіру на другий сніданок;
- порція гречаного супу (без картоплі) і 150 мл кефіру на обід;
- 150 мл йогурту (обов'язково обезжиреного) та 1 яблуко на перекус;
- порція запареної гречаної каші на вечерю;
- склянка (220 мл) кефіру на другу вечерю.
Крім цього, потрібно пити воду та трав'яний несолодкий чай. Вони дозволені в раціоні у будь-якому обсязі. Якщо реакція організму добра, такий спосіб скидання ваги можна продовжити до 14 днів. Щоденне меню на нестрогій дієті більш різноманітне. Цей метод вільніший, м'якший, витримати його не складе труднощі. Таким чином можливо позбутися від 3-4 кг за 7 днів. Нестрогий спрямований на оздоровлення, очищення від шкідливих речовин.
Меню наступне:
- невелика тарілка гречаної каші, напівсклянки (100 мл) кефіру, 1 шматочок нежирного сиру на сніданок;
- порція каші, 100 г відвареного курячого або індичого філе, 100 г овочевого салату (не заправляти, не додавати спеції, готувати з нестрокатих продуктів) на обід;
- 150 мл обезжиреного йогурту, 1 будь-який фрукт, окрім банана, на перекус;
- невелика тарілка гречки і 100 г відварних овочів на вечерю.
Як правильно приготувати гречку
Для ефективності схуднення гречку необхідно правильно приготувати. Рецепти приготування з пошаговою інструкцією представлені нижче.
Перший спосіб:
- Візьміть 250 г гречки та ретельно промийте її під проточною водою. Позбудьтеся від сміття та зіпсованих крупинок.
- Доведіть воду до кипіння у кількості 1–2 л.
- Промиту крупу переложіть у глибокий посуд.
- Залейте продукт 2 склянками окропу.
- Посуд з крупою щільно накрийте кришкою. Через 4 години можна вживати готову кашу. Для зручності рекомендується запарювати крупу з вечора, щоб вона була готова до ранку.
Другий метод:
- Пшоно добре промийте в проточній воді, видаляючи сміття з загальної маси.
- Пересипте в каструлю і залейте гречкою холодною водою у пропорції 1:2.
- Увімкніть вогонь середньої потужності і варіть, поки пшоно не вбере всю воду.
- Зменште вогонь, зробивши його повільним, і тримайте на плиті ще 5-6 хв.
- Залиште на 10-15 хв., щоб каша настоялась.
Від чого потрібно відмовитися
Дієта передбачає відмову від деяких продуктів, які уповільнюють процес скидання ваги. Щоб схуднути на гречаній каші за 7 днів, потрібно на цей час забути про цукор, сіль, перець і інші спеції, різні соуси і заправки. Заборонено вживання олій - як вершкової, так і рослинної. Ідеальна каша повинна бути невиразною. Жирну, смажену, копчену, в'ялену їжу доведеться відмовитися.
З їжею овочів також варто бути обережними. Дозволяється вводити в раціон лише ті, які не містять крохмалю. Цей компонент входить до складу таких овочів: картопля,
кукурудза,
буряк,
бруква,
топінамбур,
сухі боби,
редька,
кабачки,
патисони,
редис,
корені рослин (хрін, петрушка, селера).
Перераховані продукти необхідно виключити з раціону. Замість них рекомендується вживати некрохмалеві: огірки; капусту (пекінську, білокачанну, савойську, брюсельську), помідори, баклажани, броколі, цибулю, часник, крес-салат, солодкий перець, спаржу, шавель.
Щодо фруктів і ягід, доведеться відмовитися від бананів, динь і винограду. Дозволяється споживати: несолодкі яблука;
абрикоси,
сливи,
апельсини,
грейпфрути,
арбуз,
ківі,
вишні,
айву.
Як бачите, дієтичний раціон також може бути різноманітним, а їжа — корисною й смачною.
Як правильно «виходити» з дієти
Щоб скинуті кілограми не повернулись, «виходити» з дієти важливо відповідно до правил. Головне — поступово. Для збереження своїх досягнень потрібно продовжувати споживати гречку щодня, але вже 1 раз — або на сніданок, або на обід, або на вечерю.
Оптимальність калорійності харчування — 1800 ккал на день. Потім її збільшують до 2000 ккал. При цьому шкідливу їжу потрібно повністю виключити — жодного сала, смаженої жирної свинини, майонезу, газованих солодких напоїв, алкоголю без міри, чіпсів, сухариків.
Любителям солодкого доведеться змиритися з відсутністю у раціоні кондитерських виробів. Їх можна замінити гірким шоколадом, фруктами, а цукор — медом. Обов'язково слід дотримуватися режиму пиття, споживаючи мінімум 1,5 л рідини щоденно. Це може бути не лише очищена негазована вода, а й зелений чай, трав'яний настій, ягідні морси.
Схуднути на гречаній дієті вдасться кожному, хто цього дійсно захоче і поставить таку мету. Дотримання основних правил гарантує хороший результат. Щоб зберегти бажану цифру на вагах, потрібно переходити на правильне харчування і вести здоровий спосіб життя з регулярними фізичними навантаженнями.
