Гречка є однією з найкорисніших круп, які входять до складу дієт, спрямованих на схуднення. Однак багато людей починають замінювати нею більшість інших продуктів. Чи є це правильно і чи можна їсти гречку на ніч, читайте нижче.
Чи можна їсти гречку на ніч перед сном
Слід розпочати з того, що безпосередньо перед сном не слід споживати жодну їжу, особливо якщо людина сидить на дієті. Вечерю варто проводити мінімум за 3 години до початку нічного відпочинку. Гречка входить до категорії продуктів, які можна їсти на вечерю навіть при дієті. Просто це потрібно робити правильно. Ввечері кашу краще поєднувати з овочами.
Користь і шкода
Гречка є одним із основних інгредієнтів більшості дієт завдяки гармонійному біохімічному складу та енергетичній поживності.
У 100 г продукту міститься 380 ккалій, а також:
- білків — 12,6 г;
- вуглеводів — 57,1 г;
- жирів — 3,3 г;
- пищевих волокон — 11,3 г;
- води — 14 г;
- золи — 1,7 г.
У складі гречаної крупи включено ряд мікро- та макроелементів, вітаміни групи В, Е, Н, К, РР, ніацин, А. Крім того, продукт багатий замінними, незамінними, моно- та поліненасиченими кислотами. А рослинні білки в його складі подібні за своїми характеристиками до тваринних.
- Користь гречаної крупи для організму, зокрема при схудненні:
- швидке виділення токсинів, шлаків та холестерину;
- стимуляція жироспалювання;
- зниження проявів відпухлості;
- покращення моторної функції травного тракту;
- зміцнення судин;
- підвищення імунітету;
- регуляція енергетичного обміну;
- зміцнення та підвищення тонусу шкіри.
Разом із розглянутим продуктом, як і багато інших, має ряд протипоказань. А при неправильному введенні в раціон (недотримання режиму та денних норм споживання) може завдати шкоду організму.
Окремо варто розглянути побічні ефекти, які можуть виникнути при монодієтичному харчуванні лише гречаною навіть у повністю здорових людей. Найчастіше спостерігається підвищена втомленість, нервова збудливість, головокружіння, апатія, неспроможність концентруватися на одному справі та швидко перемикати увагу.
Все це ознаки зниження цукру в крові. Ідеальним варіантом, який допоможе уникнути неприємних симптомів, буде введення в дієту поступово. Це означає, що протягом близько двох тижнів доведеться знижувати кількість солодкого, звичного для конкретної людини.
І лише після того, як споживання цукромістких продуктів буде зведене до мінімуму, можна починати монодієту. Якщо прояви зниження цукру все-таки виникли під час дієти, то виправити ситуацію можна додаванням до раціону солодкого чаю. Але включати цукор слід у обсязі не більше 1 ч. л. на 100 мл рідини. Замінити його можна медом у такій же кількості.
Ще один неприємний симптом, який може виникнути при схудненні на гречці, проявляється у вигляді висипу по тілу, що супроводжується свербінням та лущенням шкіри. Це говорить про переобіл білків, яких у цьому продукті міститься достатньо багато. У такому випадку краще повністю відмовитися від проведення монодієти та вибрати продукти з вмістом довгих вуглеводів, вітамінів та кальцію.
Протипоказання гречки на ніч
Як вже було сказано вище, вечеряти гречкою можна. Головне - дотримуватися часу прийому їжі - за 3 години до сну. У кожної людини, яка дотримується дієти, повинен бути чіткий графік, за яким вона харчується протягом дня. Крім того, обов'язковою умовою є підрахунок БЖВ. Щоб успішно схуднути, потрібно витрачати калорії більше, ніж поглинати.
Основні протипоказання до застосування гречки стосуються безпосередньо монодієти, коли в раціоні присутній лише цей продукт. У інших випадках заборонами є лише індивідуальна непереносимість і розлад кишківника, супроводжуваний рідким калом.
- Застосовувати монодієту, основним складником раціону в якій має слугувати гречка, не можна при:
- виразкових захворюваннях ШКТ;
- цукровому діабеті;
- виношуванні дитини та годуванні груддю;
- нирковій недостатності;
- проблемах з ендокринною системою.
Вживання гречки щоденно 
Чи є гречка алергенним продуктом? Коли краще їсти гречку — зранку або ввечері
Гречаний каша, як і вся інша їжа, краще засвоюється в першій половині дня. Відповідно зранку можна з'їдати більшу кількість продукту, а ввечері вибирати інші продукти або скорочувати кількість крупи до мінімуму.
На один прийом їжі рекомендується додавати до гречки не більше одного іншого інгредієнта. Наприклад, вранці їсти гречку з м'ясом, на обід — з рибою, ввечері — з овочами. Також не варто забувати про дотримання часового режиму та достатнє вживання чистої води.
Дієта для схуднення, що передбачає введення в раціон гречки, допомагає не лише позбавитися від зайвих кілограмів, а й знизити ризик прояву авітамінозу. Перевагою цієї крупи є те, що її споживання дозволяється навіть на вечерю. Головне - дотримуватися часового режиму харчування та ретельно підраховувати КБЖУ.
Лучшая диета 0.7 водки и пятьсот грамм отварной гречки со специями !!!