Назад
Схуднення на гречаній дієті за тиждень

Схуднення на гречаній дієті за тиждень


Навігація по розділу
Схуднення на гречаній дієті за тиждень

Швидка втрата ваги залишається актуальним питанням для багатьох людей. В умовах сучасного світу і глобальної брак вільного часу не кожен може приділяти фігурі достатньо уваги. У цьому випадку на допомогу приходять так звані експрес-дієти. Проте, хотілося б, щоб схуднення супроводжувалося не тільки втратою ваги, але і було корисним для всього організму — і гречка зможе стати вірним і надійним помічником у цій справі.


Користь і шкода гречаної дієти

Незважаючи на загальновідомий факт користі гречаної крупи, дієта на цьому продукті має не тільки позитивні сторони, але і свої особливості.

  • Так, серед плюсів можна відзначити:
  • Відсутність необхідності у голодуваннях — на протязі дня гречку можна вживати не обмежену кількість разів, а тому найголовніший страх худнуть — постійне відчуття голоду — тут не загрожує. Гречана дієта дозволяє їсти і худнути.
  • Користь для організму — гречка відома своїм багатим вітамінами та макро - і мікроелементами складом. А тому щоденне вживання цього продукту дозволяє не тільки знизити вагу, але і нормалізувати роботу багатьох систем, у тому числі ШЛУНКОВО-кишкового тракту, поліпшити обмін речовин і в цілому позитивно вплинути на весь організм.
  • Висока ефективність — гречка відноситься до продуктів, вживання яких дозволяє за самі стислі терміни домогтися максимальної втрати ваги.
  • Поліпшення зовнішнього вигляду — за рахунок нормалізації роботи кишечника і виведення токсинів, по закінченні дієти худне не тільки не виглядає виснаженим, але й набуває гарний колір обличчя, міцні нігті і волосся, а також відчуває загальний приплив сил.
  • Економія засобів і часу — цей продукт не вимагає грошових витрат, а його приготування не забирає багато часу і сил.
Гречана дієта

  • Існують і деякі недоліки, серед яких найбільш часто зазначають:
  • необхідність в одноманітному харчуванні — досить важко щоденно, протягом 7 днів, вживати в їжу одну гречку;
  • брак необхідних речовин — як би не був багатий і різноманітний склад гречаної крупи, його недостатньо для того, щоб покрити щоденну потребу організму у вітамінах.

Протипоказання

Серед основних протипоказань експрес-дієти може бути відзначена індивідуальна непереносимість основного продукту (в даному випадку гречка). Також не слід забувати, що різке схуднення може підійти не всім, а тому при неідеальному здоров'я, хронічних або сезонних захворюваннях, перед тим як «сідати» на дієту, рекомендується проконсультуватися з лікарем. Протипоказання до гречаної дієті

До категорії ризику також належать люди, які страждають захворюваннями ШЛУНКОВО-кишкового тракту, цукровим діабетом і гіпертонією. Категорично гречана дієта протипоказана вагітним і годуючим жінкам.

Знаєте ви? Гречка належить до тих нечисленних рослинним продуктам, які не вдалося генномодифицировать. Також для росту вона не потребує різних хімікатах, а тому є одним з найбільш екологічно чистих продуктів.

Як правильно приготувати гречку для дієти

Для того щоб домогтися максимального ефекту від дієти, гречана крупа вимагає особливого приготування.

Існує кілька основних способів, які дозволять уникнути варіння продукту, зберігши тим самим всі корисні речовини:

  1. В каструлю необхідно засипати 500 г гречки, її добре промити і залити 1,5 л окропу. Далі посуд слід укутати щільним рушником і залишити на 3-4 години — таким чином запарена гречка довше збереже тепло. Після повного охолодження продукт готовий до вживання. Звичайно, такий спосіб застосовують ввечері, отримуючи ранок готову кашу на весь день.
  2. Швидкий варіант приготування — процес запарювання проводять в термосі. Попередньо промивши, крупу засипають у термос (кількість залежить від обсягів ємності), після чого заливають водою (у співвідношенні 1:2). Час приготування — 40-50 хвилин.
Приготування гречки при дієті

Меню дієти на один тиждень

Зазвичай дієта на 7 днів належить до жорстких, а тому складається виключно з гречки, без додавання додаткових продуктів. При цьому прийоми їжі проводяться кожні 4 години.

Приблизне тижневе меню виглядає наступним чином:

  • сніданок — 50 г запареної гречаної крупи зі склянкою зеленого чаю (без цукру);
  • другий сніданок — 50 г каші і 1 стакан води;
  • обід — 100 г крупи і 1 стакан води або чаю без цукру;
  • вечеря — 50 г гречки і 1 склянку зеленого чаю.
Важливо! Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2 години до відходу до сну.

Правила дієти, щоб скинути 10 кг

Експрес-дієти можна не обмежувати тільки гречкою. Однак для того, щоб домогтися швидких і високих результатів, слід знати, які продукти допустимі до вживання під час схуднення, а які — категорично не рекомендуються. Також важливим фактором є питво — водний баланс забезпечить хороше самопочуття і сяючий зовнішній вигляд. Гречана дієта

Що можна пити

Зважаючи на те, що гречана дієта має безліч варіацій, пити можна:

  • не газовану воду (краще мінеральну) — не менше 1,5 л;
  • зелений або трав'яний чай без цукру.

Пиття при гречаної дієтіУ випадку, якщо не покидає відчуття голоду, допустимо додавання в раціон знежиреного кефіру — не більше 1 л на день.

При цьому краще всього його вживати за півгодини до їди або через 30 хвилин після. Кефір добре втамовує голод, який часто мучить вечорами. Також дієтологи дозволяють 1 чашку кави в день. Але в цьому випадку доведеться відмовитися від цукру або вершків, а також пам'ятати про діуретичних властивості цього напою.

Можна солити

В основі гречаної дієти лежить принцип відмови від будь-яких підсилювачів смаку. До них відноситься як сіль, яка схильна затримувати рідину в організмі, так і цукор або будь-соуси. У разі, якщо в середині або наприкінці експрес-схуднення «порожню» гречану крупу є все складніше, запарювати її можна не у воді, а в знежиреному кефірі. Це додасть страві смак і дозволить витримати дієту до кінця терміну.

Важливо! Сіль допускається до вживання при постійних фізичних навантаженнях, оскільки її недолік в організмі в цьому випадку може стати причиною хронічної втоми і привести до зниження тиску.

Що не слід їсти при дієті

Існує список продуктів, які категорично не рекомендується вживати у процесі втрати ваги, оскільки, приймаючи їх у їжу, всі старання для того, щоб схуднути, зводяться до нуля:

  1. Прості вуглеводи, до яких відносяться шоколадні батончики, випічка або будь-які інші кондитерські вироби. Така їжа містить у собі «порожні» калорії, які не дають організму енергію, а відчуття ситості після них має дуже короткочасний ефект. Голод після таких перекусів буде атакувати ще сильніше.
  2. Заморожені покупні продукти — це пов'язано в першу чергу зі способом заморозки, який передбачає додавання натурального консерванту натрію, що дозволяє зберегти свіжість їжі як можна довше. Сам по собі він не представляє ніякої шкоди, проте, як і у випадку з сіллю, схильний затримувати рідину в організмі, через що показники ваги не будуть зменшуватися навіть в період суворого обмеження в їжі.
  3. Хліб — пшеничне борошно також відноситься до простих вуглеводів. Більш того, в хлібобулочних виробах повністю відсутня клітковина, оскільки в процесі обробки з зерен повністю знімають зовнішню оболонку, яка і є джерелом цього елемента. Причому заборона відноситься і до чорного хліба, склад якого нічим не відрізняється від білого, а його темний колір забезпечується додаванням карамельного сиропу.
  4. Соки — як пакетовані, так і свіжовичавлені. У першому випадку продукт містить занадто багато цукру, який стає причиною відкладення жирів в організмі. Що стосується фреш-соків — користь від них значно вище, однак, вся клітковина залишається у макусі, а тому відчуття насичення нікуди не йде, більш того, кислоти, що містяться в багатьох фруктах і ягодах, можуть дратувати шлунок і посилювати голод.
  5. Солодка газована вода — це продукт, який повинен бути виключений з будь-якого раціону, не тільки дієтичного. У його складі немає жодного натурального продукту, зате міститься ударна доза цукру. Часто вживання газованої води може призвести до розвитку діабету і ожиріння навіть у цілком здорових людей.
  6. Алкогольні напої — це стосується як коктейлів, які часто містять багато калорій, так і чистих напоїв, які, негативно впливаючи на печінку, уповільнюють метаболічні процеси всього організму. Ну, і не варто забувати про затримку води в організмі при систематичному вживанні алкоголю і, як наслідок, утворення набряків.

Продукти, які не рекомендується вживати під час дієти

Крім усього іншого, існують психологічні фактори. Так, людям, що прагнуть скинути вагу, рекомендується уникати купувати продукти у великих упаковках. Можливо, такий підхід забезпечує економію, але, за твердженням психологів, їжа у великих пачках з'їдається в кілька разів швидше.

Які продукти можна їсти

Крім списку забороненої їжі, існують продукти, які можна вживати навіть під час перебування на дієті. Їх склад дозволяє не боятися за фігуру, а смакові дані — урізноманітнити однотипне щоденне меню. В першу чергу, такими продуктами виступають овочі та деякі несолодкі фрукти — крім низької калорійності, вони забезпечують насичення організму вітамінами, а також в цілому дозволяють пройти дієту з найменшим стресом.

Фрукти

З фруктів допускаються яблука, банани, апельсини або авокадо. Єдине, застосовувати їх у їжу допустимо тільки в першій половині дня і не більше ніж по одній штуці в день. При цьому їх можна їсти як окремо від каші, в якості перекусу, так і додавати безпосередньо в гречку. Також, припустимо вживання будь-яких сухофруктів. Фрукти при дієті

Овочі

Овочі відносяться до складних вуглеводів і мають жорсткої структурою. З-за цього організм для їх розщеплення витрачає багато енергії, а значить, і калорій. До їжі допускаються всі овочі, крім картоплі. Причому вживати їх можна як у сирому вигляді (у вигляді салатів), так і тушкованими або запеченими в духовці. Овочі при дієті

Як виходити з дієти

Гречана дієта не допомагає позбутися зайвих кілограмів, але і благотворно впливає на загальний стан здоров'я, а тому перехід на таке харчування припустимо з регулярністю 1 раз в місяць. Якщо ж період 7-14 днів є дуже тривалим, а тому складним у відмові від багатьох продуктів, допускається використання подібного меню в розвантажувальні дні — є тільки гречку 1-2 дні кожні кілька тижнів.

Знаєте ви? Більшою користю має саме зелена гречка, яка не проходить термічну обробку. Це дозволяє зберегти в ній на 30% більше корисних речовин, ніж у обсмаженої.

Дотримуватися такої дієти не рекомендується більше 10 днів, але і виходити з неї слід поступово. По-перше, це вбереже шлунок, кишечник і печінку від сильних навантажень, а по-друге — дозволить не набрати зайві кілограми знову.

Процес виходу з дієти займає близько тижня:

  1. У перші кілька днів рекомендується відмовлятися від жирної і висококалорійної їжі, не переїдати, щоб не розтягнути знову шлунок, а також дотримуватися принципу вечеряти за кілька годин до сну.
  2. Один із прийомів їжі повинен містити гречку, яку тепер можна комбінувати з м'ясом (вареним, на пару, тушкованим), а також овочами або фруктами.
  3. Після завершення дієти впоратися із зайвими калоріями, а також підтягнути тіло після схуднення дозволять систематичні фізичні навантаження. Підійде будь-який напрям — танці, спортзал, біг, плавання і навіть звичайна, але регулярна ходьба.
  4. У перші дні після закінчення дієти краще відмовитися від м'яса, замінивши його овочами, фруктами, вареними яйцями і сиром.
  5. Від алкоголю краще утриматися взагалі (пам'ятаючи про його негативному впливі не тільки на здоров'я, але і на фігуру).
  6. Не зайвим буде ввести щоденний підрахунок калорій і дотримуватися її в подальшому.
Процес виходу з дієти

Незважаючи на дієвість гречаної дієти і загальновідомою користі самої крупи для організму людини, до будь-яких обмежень в їжі слід ставитися зі всією обережністю. А тому під час інтенсивного схуднення рекомендується відмовитися від сильних фізичних навантажень і уважно стежити за своїм самопочуттям. І, звичайно ж, на час дієти потрібно запастися силою волі — саме вона дозволить в найкоротші терміни позбавитися від зайвих сантиметрів і навіть, швидше за все, вибрати новий гардероб з меншим розміром одягу.

Ця стаття була корисною?
261 раз вже допомогла
Немає коментарів
Останні коментарі
Нове youtube відео