Польза и вред куриных яиц для организма

Куриные яйца являются очень популярным продуктом питания, ведь, кроме использования их в качестве основного ингредиента, без них невозможно представить большинство кулинарных рецептов. Кроме этого, они используются в медицинских и косметологических целях. О том, какую пользу они приносят мужчинам и женщинам, почему они так ценны для здоровья и чем уникален их состав, будет рассказано в данной статье.

Чем полезны куриные яйца и их состав

О пользе и вреде данного продукта за последние годы было сказано немало противоречивой информации от сторонников употребления и отказа от куриных яиц, современных диетологов и гастроэнтерологов.

  • Польза яиц заключается в следующем:
  • укрепляют иммунитет, обеспечивая организм человека большим количеством минеральных компонентов и витаминов;
  • оказывают влияние на состояние сосудов, укрепляя их и сердечную мышцу;
  • снижают риск возникновения рака груди у женщин и других онкологических заболеваний;
  • оказывают положительное влияние на процесс лечения язвы желудка, а также способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта;
  • защищают от развития катаракты, благоприятно воздействуют на здоровье зрительной системы;
  • благодаря содержанию витамина D происходит оптимальное усвоение кальция и тем самым укрепление костей и скелета;
  • содержат витамин В9, оказывающий положительное воздействие на женское здоровье, поэтому во время планирования беременности, ожидания малыша и в период кормления грудью рекомендуется обратить внимание на этот продукт, богатый фолиевой кислотой;
  • на мужское здоровье они также влияют положительно, улучшая качественные характеристики спермы;
  • способствуют увеличению мышечной массы, поскольку яичный белок является эффективным строительным элементом мышечной ткани, обладая более ярко выраженными свойствами, чем говяжий или молочный белок;
  • положительно влияют на работу нервной системы, повышают настроение, улучшают память и умственные способности.
Польза куриных яиц состоит как в употреблении продукта целиком, так и отдельных его компонентов. Куриные яйца

Рецепты народной медицины и косметического ухода за телом и лицом предполагают использование:

  • белка;
  • желтка;
  • скорлупы.
Обилие витаминов, минеральных веществ и аминокислот, входящих в их состав, а также пользу для человеческого организма рассмотрим более детально.

Вы можете подробнее узнать о составе куриного яйца.

Состав белка

Если изучать количественный состав белка куриного яйца, то преобладает в нём:

  • вода — 85%;
  • белки — 12–13%;
  • жиры — 0,3%;
  • углеводы — 0,7%;
  • глюкоза, ферменты, витамины.
Калорийность составляет 17 кКал. Яичный белок

Яичные белки представлены различными химическими соединениями:

  • овальбумин, преобладающий и охватывающий около 54% яичного белка;
  • овотрансферрин либо кональбумин. На его долю приходится около 13% белка. Этот протеин способен оказывать антибактериальный эффект в комбинации с действием лизоцима, на ране в регенерирующей функцией;
  • лизоцим — фермент с бактериолитическим действием, на долю которого приходится порядка 3,5%;
  • овомукоид — составляющая, которая может провоцировать появление аллергических реакций на белок;
  • овомуцин — гликопротеин, обладающий высокой вязкостью. Его доля в белках от 1,5–3,5%;
  • овоглобулин типа G1,G2 с массовой долей порядка 2%.

А также узнайте подробнее, сколько белка содержится в курином яйце.

Все эти вещества хорошо усваиваются человеческим организмом, независимо от формы подачи и приготовления яйца.

Кроме различных видов белковых соединений, в курином белке можно найти такие полезные вещества:

  • кальций;
  • цинк;
  • железо;
  • марганец;
  • холин;
  • натрий;
  • сера;
  • витамины группы В (B1, B2, B6).

Яичный белок

  • Полезные свойства продукта:
  • Питательное, но не калорийное средство в рационе питания после простудных и вирусных заболеваний благодаря отсутствию жиров и холестерина.
  • Свежие куриные белки способствуют процессу кроветворения, стимулируют работу мозга.
  • Регулярный приём белка является профилактической мерой для людей с риском возникновения катаракты.
  • Белки яиц оказывают иммуностимулирующее воздействие, уменьшая негативное влияние на организм человека извне, снижая риск возникновения рака.
  • Профилактика вегетососудистых заболеваний.

Состав желтка

Жёлтая часть куриного яйца занимает практически треть всего объёма в жидком состоянии. Яичный желток

  • Она не менее полезна, чем белок, и содержит много полезных минералов, кислот и микроэлементов:
  • витамины В, среди которых следует выделить В2 и холин В4;
  • витамин D;
  • каротиноиды: провитамин A, бета-каротин, лютеин, зеаксантин;
  • лицетин;
  • калий;
  • магний;
  • железо;
  • кальций;
  • селен;
  • фосфор;
  • натрий.

  • Стоит отдельно сказать и об аминокислотах в составе куриного желтка, поскольку они уникальны и крайне полезны для здоровья:
  • полиненасыщенные жирные кислоты, к которым относят линоленовую и линолевую кислоты;
  • мононенасыщенные жирные кислоты, которыми являются олеиновая и пальмитолеиновая;
  • насыщенные жирные кислоты, среди которых необходимо запомнить стеариновую, пальмитиновую и миристиновую.

Один желток крупного яйца имеет вес 17 г, если вес самого продукта находится в пределах 50 г.

Такой продукт содержит:

  • белки — 16% (2,7 г);
  • жиры — 26,5% (4,51 г);
  • углеводы — 3,6% (0,61 г);
  • холестерин — 0,8% (139 мг).
Энергетическая ценность куриного желтка в 8 раз превышает белковую и составляет 352 кКал.

Вам также интересно будет узнать, почему курица сносит двухжелтковые яйца.

  • Польза от употребления желтков в пищу состоит в следующем:
  • лецитин в желтке оказывает питание нервной системы и тканей головного мозга, являясь профилактическим средством проявления атеросклероза;
  • антиоксиданты способствуют очищению организма и выведению вредных веществ, его омоложению;
  • компоненты желтка оказывают влияние на правильное развитие беременности и вынашивание малыша;
  • употребление желтков способствует налаживанию работы печени и желчевыводящих органов.

Химический состав скорлупы

Строительным материалом скорлупы на 90% служит карбонат кальция, который практически полностью способен усваиваться организмом, поскольку в процессе формирования яичной оболочки в организме курицы он подвергался процессу преобразования из органического в неорганический. Оставшиеся 10% химического состава скорлупы содержат практически 27 химических элементов в незначительном количестве.

Среди них стоит отметить:

  • серу;
  • фосфор;
  • железо;
  • медь;
  • марганец.
Общая масса яичной оболочки в среднем имеет вес в размере всего 2 г. Яичная скорлупа

Чем полезны куриные яйца для мужчин

Этот продукт занимает важную позицию в рационе питания, разработанном для спортсменов, особенно мужчин, соблюдающих спортивную диету и контролирующих количество потребляемого белка.

  • Яйца необходимы в питании мужчин, поскольку:
  • способствуют росту мышечной массы, благодаря большому содержанию белка;
  • повышают энергетический баланс организма, способствуя приливу сил;
  • положительно влияют на мужское здоровье, способствуя увеличению сексуального желания, профилактике возникновения простатита;
  • употребление желтков устраняет проблемы с работой печени и желчевыводящих путей;
  • контроль потребления яиц способствует улучшению работы мужских половых органов, тем самым влияя на качество спермы и живучесть сперматозоидов, что зачастую является решением проблемы мужского бесплодия.

Знаете ли вы? Рекордные кулинарные шедевры остались в истории Венгрии и Испании. Так, венгерская яичница из 5 тысяч яиц была весом 300 кг, а испанский омлет из того же количества яиц завесил уже 599 кг.

Польза сырых яиц для мужчин

Влияние сырых яиц на мужское здоровье известно достаточно широко.

  • Именно сырой продукт способствует:
  • улучшению потенции;
  • качеству и количеству эрекции, а также эякуляции;
  • нормализации гормонального фона, выработке активных сперматозоидов;
  • профилактике появления простатита.

В сыром виде продукт содержит максимум полезных веществ, которые могут изменить свою структуру при термической обработке продукта. Однако стоит учесть, что в таком виде продукт не полностью усваивается организмом из-за содержания антитриптазы. Польза сырых яиц

Для того чтобы добиться стойкого положительного эффекта, необходимо выпивать по сырому яйцу ежедневно либо через день, но не реже 2–3 раз в неделю.

  • Кроме того, в сыром виде они помогают мужчинам:
  • быстрее выздороветь после простудных заболеваний;
  • повысить тонус и иммунитет организма;
  • противостоять аллергии;
  • вывести токсины.

Вред от употребления сырых яиц

Сырой продукт опасен тем, что в нём могут находиться бактерии сальмонеллы, возбуждающие острую кишечную реакцию у человека.

Важно! Перед тем как приобрести яйца, необходимо произвести их тщательный осмотр, исключив треснутые экземпляры, проверить срок годности и поместить продукт в прохладное место, что является профилактическими мерами сальмонеллёза. (Это и так логично и понятно. Кроме того, получается, что перед тем, как приобрести яйца их нужно поместить в прохладное место)
При употреблении яиц в сыром виде может возникнуть аллергия, реакция организма преимущественно на яичный белок. Это может проявиться в виде шелушения и высыпаний на коже.

При первых приёмах сырого яйца возможно проявление рвотного рефлекса, который со временем угаснет, и пить их станет привычно и приятно. Сырое яйцо

Сырой желток имеет повышенную концентрацию холестерина и жиров, поэтому сильно увлекаться этим продуктом не стоит, поскольку это может привести к скоплению данных веществ в крови и появлению холестериновых бляшек.

Польза и вред отварных куриных яиц для мужчин

  • В отварном виде продукт наиболее популярен, поскольку:
  • риск заражения сальмонеллёзом по сравнению с употреблением его в пищу в сыром виде или всмятку значительно ниже при условии термической обработки;
  • способствует наращиванию мышечной массы и тканей. Рекомендован к употреблению бодибилдерам, однако суточная норма не должна превышать 5 штук.

Отварное яйцо

  • Вред употребления яиц:
  • возможность возникновения застоя в пищеводе;
  • избыточное употребление продукта может пагубно сказаться на работе почек и печени.

Польза и вред куриных яиц для женщин

О богатом содержании минералов, витаминов и аминокислот в куриных яйцах уже было детально рассказано.

Однако стоит также разобраться в том, как же они влияют на здоровье и красоту женского организма.

  • ведь хорошо известно, что этот продукт:
  • для похудения и поддержания оптимального веса;
  • профилактики различных заболеваний и повышения иммунитета;
  • во время беременности и кормления грудью;
  • для различных косметических процедур.

Польза куриных яиц для похудения

Куриные яйца используются в качестве основного или ключевого ингредиента в различных диетах и системах питания, поскольку обладают низким содержанием калорий и большим количеством белка:

  1. В комплексе с витаминами, ферментами и аминокислотами они хорошо насыщают организм, благодаря чему длительное время можно не ощущать чувства голода.
  2. В желтке куриного продукта содержится биотин, расщепляющий углеводы и предотвращающий их преобразование в жировые отложения, стимулирующий жировой обмен.
  3. Яичный протеин очень эффективно усваивается. К тому же он обеспечивает организм человека необходимыми для его нормального функционирования аминокислотами в достаточном количестве.
  4. В диете Дюкана этот куриный продукт является основополагающим, поскольку содержит минимальное количество углеводов и максимум протеина.
  5. Для похудения рекомендуется употреблять белковый компонент, сведя потребления желтка к минимуму. Оптимальным вариантом является отварить яйцо вкрутую и оделить его белок, используя только эту часть в качестве ингредиента овощного салата.

Польза куриных яиц для похудения Как и все продукты животного происхождения, яйца не имеют клетчатки и содержат достаточно большое количество жиров, что является их недостатком при желании сбросить вес.

Польза куриных яиц для красоты

Яйца часто применяются в качестве основного компонента в приготовлении домашних косметических средств по уходу за кожей лица, рук, волосами. Эти рецепты просты в исполнении и доступны широкому кругу людей.

Яичная косметика выполняет такие функции:

  • для кожи лица — омолаживающую, после применения косметических масок. Желток действует смягчающе и увлажняет лицо, белок — подсушивает жирные участки кожи и устраняет мелкие морщинки;
  • для волос — укрепляющую. Волосы меньше выпадают, приобретают красивый блеск и ухоженный вид. Для этих целей можно использовать яичный шампунь или наносить маски на волосы после мытья. Также эти средства окажут положительный эффект в борьбе с перхотью.
Куриные яйца

Стоит отметить, что так же, как и в пищу, яичный белок и желток можно использовать отдельно, в зависимости от назначения той или иной косметической процедуры и желаемого результата, поскольку:

  • белок стягивает поры, действует как вяжущее средство, подсушивает и устраняет жирный блеск кожи. Эффективен белок и при очистке пор для любого типа кожи;
  • желток — питает и насыщает жирными аминокислотами сухую, увядающую кожу, восстанавливает её защитные свойства, тонизирует.
Знаете ли вы? Страусиные яйца являются самыми крупными, ведь из одного такого можно получить блюдо, равное по объёму 25 куриным. Однако яйцо мадагаскарской птицы, которая была истреблена, было в 1,65 раз больше даже яиц страуса и весило почти 8 кг.

Польза и вред для женщин во время беременности

Беременным женщинам стоит с особым вниманием относиться к своему рациону питания и контролировать не только качество продуктов питания, но и их возможное влияние на здоровье матери и малыша в утробе.

Белок куриного яйца является очень качественным и легкоусвояемым строительным элементом в процессе формирования плаценты и развития будущего крохи. Ежедневная потребность в протеине составляет 90–110 г.

Куриные яйца во время беременности

Холин крайне полезен для формирования и развития мозга, а затем и памяти у маленького крохи после рождения. Также этот элемент снижает риск возникновения многих врождённых патологий, к примеру, психологических заболеваний и гипертонии. Потребность беременной в холине составляет 450 мг, во время кормления малыша — до 550 мг.

Витамин А обеспечивает правильный рост эмбриона, развитие таких его органов и систем, как сердце, глаза, кости.

Фолиевая кислота предотвращает развитие дефекта нервной трубки.

Железо необходимо для поддержания необходимого уровня гемоглобина и предотвращения железодефицитной анемии, которая может спровоцировать начало преждевременных родов и гибель плода.

С осторожностью следует подходить к объёмам потребления яиц беременной женщиной, поскольку этот продукт может вызвать запор, который крайне не желателен в период вынашивания малыша. Также необходимо исключить употребление яиц в сыром виде или всмятку, поскольку такая форма их употребления в пищу увеличивает риск заражения сальмонеллёзом.

  • А ведь эта острая кишечная инфекция может стать причиной такой угрожающей ситуации:
  • спровоцировать преждевременное начало родов;
  • инициировать тонус матки и её сокращения;
  • стать причиной обезвоживания организма.

Яйца также могут быть вредны в случае аллергии на куриный белок.

Сколько яиц в день можно кушать

Польза яиц была неоспоримым фактом на протяжении многих лет, однако современные тенденции и советы модных диетологов сводятся к необходимости контроля потребления этого популярного продукта. Причиной тому, прежде всего, служит холестерин, содержащийся в курином желтке. Сколько яиц в день можно кушать

Приверженцы одной теории утверждают, что это «полезный» холестерин, и его воздействие на организм нейтрализуется лейцином, аминокислотой из белка. Другие же говорят о том, что суточная норма потребления холестерина составляет 300 мг, а желток яйца среднего размера содержит 200 мг этого вещества, следовательно, для нормального самочувствия можно есть 1,5 яйца в день.

Современные медики всего мира считают, что допустимой нормой является 1–2 куриных яйца в день. Такой объём потребления этого продукта позволит воспользоваться его всеми полезными качествами и не станет причиной негативных последствий, к примеру, в виде холестериновых бляшек.

Большинство кухонь мира активно использует куриное яйцо для приготовления разнообразных блюд. Пользу этого продукта следует ценить, ведь он положительно влияет на здоровье как мужчин, так и женщин.

Всего: 3
Все статьи
Яичная скорлупа: польза и вред для здоровья человека
Куриные яйца польза и вред
Часто люди выкидывают в мусор продукты или их остатки, которые могут принести неоценимую пользу здоровью. Так, в большинстве случаев, происходит и с яичной скорлупой. Мы не задумываемся либо не знаем её ценности и избавляемся от полезной твёрдой ...
Можно ли пить сырые куриные яйца: польза и вред, рекомендации по употреблению
Куриные яйца польза и вред
Яйца куриные – один из наиболее доступных, полезных и простых продуктов, который ежедневно присутствует в рационе отдельно или в составе других блюд. Многие люди обожают пить сырые яйца и считают их полезными для организма. О том действительно ли это ...
Желток куриного яйца: польза и вред, употребление и применение
Куриные яйца польза и вред
Человеческий организм функционирует в нормальном режиме при питании натуральными и качественными продуктами. Яйца кур, в частности, желток, входят в каждодневный рацион множества людей. Кроме этого, жёлтое содержимое яйца используется в кулинарии, ...