Людство давним-давно розділилося на тих, хто рано лягає і рано встає, і тих, хто продуктивний і ефективний саме вночі, а вдень почувається сонною мухою.
Світ повниться "жайворонками" і "совами". І кожен із них дуже часто стикається з проблемою важкого підйому після сну. Ми просимо у будильника "ще п'ять хвилин", встаємо з ліжка розбитими і розгубленими. Але ж людство вже винайшло кілька способів (цілком легальних і таких, що не шкодять здоров'ю), які допомагають зробити раннє пробудження менш болісним. Кількома рекомендаціями ми вирішили поділитися з вами!
Порада 1. П'ять причин "чому"
Знайдіть мотивацію, почитайте біографії успішних людей, які вставали рано, подумайте про те, що, якщо вийти з дому раніше, маршрутки і дороги будуть не так переповнені, як годиною пізніше. Займіться ранковою йогою, робіть собі смачні сніданки. Загалом, усе, що завгодно, що дасть вам стимул прокидатися раніше і без проблеми "ще п'яти хвилин".
Порада 2. Забудьте про каву!
Пам'ятайте, що алкоголь і напої з кофеїном (кава, зелений чай, енергетики тощо) - справжні вороги гарного сну і швидкого засинання!
Порада 3. Релакс-локація
Зробіть свою спальню приємним місцем для відпочинку, починаючи від кольору шпалер на стінах і закінчуючи візерунком на ваших простирадлах. Адже все це має велике значення, так само як і зручність подушки, на якій ви спите.
І постарайтеся поставити своє ліжко таким чином, щоб ранкове сонце світило на ваше обличчя - так у вас буде додатковий стимул встати і порадіти новому дню.
Порада 4. Легка прохолода
Якщо гарненько провітрити кімнату перед сном, вкритися теплою ковдрою, а голову залишити на, так би мовити, "свіжому повітрі", сон настане швидше. Доведено на досвіді багатьох "безсонників".
Порада 5. Улюблена піжама
Вибирайте зручний, легкий, "дихаючий" одяг для сну, що не сковує рухів Це має бути піжама або нічна сорочка з натурального м'якого матеріалу.
Можливо, шовкові пеньюари та лляні піжамні костюми мають стильний вигляд, ось тільки незручностей під час сну завдають чимало. Тому оптимально зупинити свій вибір на м'якій бавовні, байку тощо.
Відео: Чому ти не можеш розбудити себе вранці
Порада 6. Уникаємо вирів
Уникайте "нічних вирів". Це коли ваша рука тягнеться до цікавого журналу чи книжки, а, можливо, і до пульта від телевізора чи комп'ютерної мишки.
З цієї ж причини відкладайте на тумбочку телефон, перевівши сповіщення із соціальних мереж у беззвучний режим. Ніч - час релаксу і сну, а не перечитування підбадьорливих коментарів.
Порада 7. Розслаблююча ванна
Якщо прийняти перед сном розслаблюючу теплу ванну з ефірними оліями лаванди або сандалу, сон прийде швидше.
Порада 8. Точність - сестра міцного сну
Якщо у вас є така можливість, постарайтеся лягати спати в один і той самий час і вставайте теж о строго певній годині. Навіть якщо на календарі вихідний день і вам не потрібно бігти на роботу. Таким чином ви можете привчити організм до дисципліни, і розумна машина вашої підсвідомості призвичаїться висипатися в заданий період.
Порада 9. Легкий перекус
Якщо ви маєте намір швидко і міцно заснути, не напихайте себе на ніч щедрою і потужною вечерею з трьох видів страв з жирною підливою і апетитними скибками м'яса. Якщо вже сильно хочеться їсти, зупиніть свій вибір на склянці кефіру, жмені горішків або легкому курячому філе з нежирним і ніжним соусом. Це допоможе вам не прокидатися вночі від голоду і не позначиться на якості сну.
Порада 10. Геть світло
Перед сном ми прибираємо з поля зору будь-які джерела світла. Вимикаємо верхнє освітлення, гасимо точкове, закриваємо кришки ноутбука, вимикаємо монітор і телевізор.
І, як би це не було складно, відкладаємо мобільний телефон. Або хоча б переводимо в налаштуваннях режим екрана в "Фільтр синього". Це зробить світло від дисплея мобільного телефону м'якшим і теплішим, що допоможе очам налаштуватися на "сонний" лад. І пам'ятайте, що навіть якщо на вашій приліжковій тумбі буде мерехтіти нічник. Це все одно збиватиме організм з пантелику і не прискорить процес засинання. Тож визначтеся з пріоритетами - ясне бачення всього навколо чи міцний сон.
