Людство вже давно поділилося на тих, хто рано лягає і рано встає, і тих, хто продуктивний та ефективний саме вночі, а вдень відчуває себе сонною мухою.
- Людство вже давно поділилося на тих, хто рано лягає і рано встає, і тих, хто продуктивний та ефективний саме вночі, а вдень відчуває себе сонною мухою.
- Порада 1. П'ять причин "чому"
- Порада 2. Забудьте про каву!
- Порада 3. Релакс-локація
- Порада 4. Легка прохолода
- Порада 5. Улюблена піжама
- Порада 6. Уникайте "ночних омутів"
- Порада 7. Розслаблююча ванна
- Порада 8. Точність - сестра міцного сну
- Порада 9. Легкий перекус
- Порада 10. Приглушене світло
Світ наповнений "жайворонками" і "совами". І кожен з них дуже часто зіштовхується з проблемою важкого підйому після сну. Ми прохаємо будильник "ще п'ять хвилин", встаємо з ліжка розгубленими та загубленими. Адже людство вже винахідливо декілька способів (цілком легальних і не шкідливих для здоров'я), які допомагають зробити ранкове пробудження менш мучеником. Кількома рекомендаціями ми вирішили поділитися з вами!
Порада 1. П'ять причин "чому"
Знайдіть мотивацію, прочитайте біографії успішних людей, які вставали рано, подумайте про те, що, якщо вийти з дому раніше, маршрутки та дороги не будуть настільки переповнені, як за годину пізніше. Займайтеся ранковою йогою, робіть собі найсмачніші сніданки. Загалом, все, що завгодно, що дасть вам стимул прокидатися раніше і без проблеми "ще п'яти хвилин".
Порада 2. Забудьте про каву!
Пам'ятайте, що алкоголь та напої з кофеїном (кава, зелений чай, енергетики і т.п.) — справжні вороги гарного сну та швидкого засипання!
Порада 3. Релакс-локація
Зробіть свою спальню приємним місцем для відпочинку, починаючи від кольору шпалер на стінах та закінчуючи візерунком на вашому білизняку. Все це має велике значення, як і зручність подушки, на якій ви спите.
І намагайтесь поставити ваше ліжко таким чином, щоб ранкове сонце світило на ваше обличчя — так у вас буде додатковий стимул встати й зрадіти новому дню.
Порада 4. Легка прохолода
Якщо добре провітрити кімнату перед сном, укритися теплим ковдрою, а голову залишити, як кажуть, "на свіжому повітрі", сон прийде швидше. Доведено на досвіді багатьох "безсонних".
Порада 5. Улюблена піжама
Обирайте зручний, легкий, "дихаючий" і не обмежуючий рухи одяг для сну. Це повинна бути піжама або нічна сорочка з натурального м'якого матеріалу.
Можливо, шовкові пеньюари та льняні піжамні костюми виглядають стильно, проте вносять багато незручностей під час сну. Тому оптимально зупинити свій вибір на м'якому хлопку, віскозі та інших подібних матеріалах.
Відео: Чому ти не можеш прокинути себе зранку
Порада 6. Уникайте "ночних омутів"
Уникайте "ночних омутів". Це коли ваша рука тягнеться до цікавого журналу або книги, можливо, навіть до пульта від телевізора чи комп'ютерної мишки.
Через ту ж причину відкладайте телефон на тумбочку, переклавши сповіщення з соціальних мереж у беззвучний режим. Ніч - час відпочинку і сну, а не перечитування освіжаючих коментарів.
Порада 7. Розслаблююча ванна
Якщо взяти перед сном розслаблюючу теплу ванну з ефірними маслами лаванди або сандалу, сон прийде швидше.
Порада 8. Точність - сестра міцного сну
Якщо у вас є така можливість, постарайтеся лягати спати в один і той же час і вставати також в строго визначений час. Навіть якщо у календарі вихідний день і вам не потрібно кидатися на роботу. Таким чином ви можете звикнути організм до дисципліни, і розумна машина вашої підсвідомості привчиться висипатися в заданий період.
Порада 9. Легкий перекус
Якщо ви маєте намір швидко й кріпко заснути, не переїдайте себе на ніч обильним та могутнім вечерянням з трьох видів страв з жирним соусом і апетитними шматками м'яса. Та якщо дуже хочеться їсти, зупиніть свій вибір на склянці кефіру, горсти горіхів або легкому курячому філе з нежирним і ніжним соусом. Це допоможе вам не прокидатися вночі від голоду і не вплине на якість сну.
Порада 10. Приглушене світло
Перед сном ми прибираємо з поля зору будь-які джерела світла. Вимикаємо верхнє освітлення, гасимо точкове, закриваємо кришки ноутбука, вимикаємо монітор і телевізор.
І, як би це не було складно, відкладаємо мобільний телефон. Або принаймні переводимо в налаштуваннях режим екрану в «Фільтр синього». Це зробить світло від дисплея мобільного телефону м'яким та теплим, що допоможе очам налаштуватися на «сонний» режим. І запам'ятайте, навіть якщо на вашій прикроватній тумбі буде мерехтіти нічник. Це все одно буде розгублювати організм і не прискорить процес залягання спати. Тож визначтеся з пріоритетами — ясне бачення всього навколо або міцний сон.
