Назад
Как уберечься от жары: советы экспертов

Как уберечься от жары: советы экспертов


Лайфхаки и советы огородникам

Трендом Лета–2020 стали резкие изменения погоды. Вчера солнце не хотело прятаться за облаками, а сегодня целый день льёт дождь.

Несмотря на капризы погоды, каждый день нас ждут сады и огороды. Однако летом будьте осторожны! Мы ознакомились с мнением врачей общей практики, семейных врачей и даже Роспотребнадзора. В этой статье собраны рекомендации для защиты здоровья в жаркую погоду.

Организация жилища

Проветривайте квартиру с помощью кондиционера, при его отсутствии – вентилятора. Помните, что разница температур внутри и снаружи помещения должна быть не более +10оС.

Кондиционер или вентилятор

Если окна выходят на солнечную сторону, закрывайте их светоотражающей фольгой. В спальне используйте шторы из ткани блэкаут. Они задерживают тепловое излучение, кроме этого, помогут отдохнуть днём.

Светоотражающая фольга

Сократите использование плиты и духового шкафа, особенно в период солнечной активности с 11 до 16 часов.

Погода в наших широтах не всегда была такой, как мы привыкли. 65–55 млн лет назад из-за парникового климата в районе Аляски и Чукотки росли широколиственные деревья и даже пальмы.

Дорога к даче

Если надо воспользоваться общественным транспортом, выбирайте утренние или вечерние часы.

При поездке на личном автомобиле нельзя оставлять:

  • детей и домашних животных в машине без присмотра (даже с открытыми окнами!);
  • зажигалки и баллоны под давлением в салоне авто.

Автомобиль

Вода

Следите в жару за соблюдением питьевого режима. Суточная норма жидкости – 1,5–3 литра. Напиток должен быть прохладным, но НЕ холодным.

Вода

Для воспитания привычки регулярно пить воду выберите симпатичный кувшин и стакан. Пейте периодически маленькими порциями, не дожидаясь чувства жажды.

Кроме чистой воды, употребляйте:

  • минералку;
  • Минералка

  • зелёный чай;
  • Зелёный чай

  • ягодный морс;
  • Ягодный морс

  • компот.
  • Компот

В жаркую погоду не стоит пить:

  • алкоголь;
  • Алкоголь

  • кофеин;
  • Кофеин

  • напитки с большим количеством сахара.
  • Напитки с большим количеством сахара

В течение дня принимайте прохладный душ.

ВАЖНО! Людям с заболеваниями почек и сердечно – сосудистой системы надо проконсультироваться с лечащим врачом относительно объёма потребляемой жидкости.

Летнее меню

Не нагружайте пищеварительную систему жирной и тяжёлой едой в солнечные дни. Ешьте больше сезонных фруктов и овощей.

Летние овощи и фрукты

Помогут охладиться и адаптироваться к жаре:

  • хурма;
  • Хурма

  • банан;
  • Банан

  • овощи и фрукты зелёного и белого цвета.
  • Овощи и фрукты зелёного и белого цвета

Для поддержания сердечно – сосудистой системы полезны продукты с высоким содержанием калия и магния:

  • персик;
  • Персики

  • абрикос;
  • Абрикосы

  • груша;
  • Груши

  • чернослив;
  • Чернослив

  • изюм;
  • Изюм

  • петрушка, шпинат, щавель;
  • брюссельская капуста;
  • Брюссельская капуста

  • помидоры.
  • Помидоры

Внешний вид

Обязательно используйте солнцезащитный крем. Правила применения:

  1. Наносите крем за полчаса до выхода на улицу.
  2. Обновляйте через 1,5-2 часа пребывания на солнце.
  3. Для взрослых выбирайте степень защиты не ниже SPF 30.
  4. Для детей степень защиты SPF 50. На упаковке проверяйте возраст, с которого разрешено применение.
  5. Наиболее опасны кремы на основе Оксибензона; отдайте предпочтение тем, в составе которых Titanium Dioxide, Zinc Oxide или Avobenzone.

Надевайте свободную одежду из светлых и натуральных тканей, широкополые шляпы. Не забывайте о солнцезащитных очках.

Если вы собрались путешествовать, не выбирайте «Долину смерти» в Калифорнии. Это самое жаркое место на Земле - в тени может быть +57оС!

Пользуйтесь нашими советами и оставайтесь бодрыми и здоровыми.

Была ли эта статья полезна?
Да
Нет
Нет комментариев
Добавить комментарий
Последние комментарии