Назад
Як вберегтися від спеки: поради експертів

Як вберегтися від спеки: поради експертів


Навігація по розділу
Як вберегтися від спеки: поради експертів

Трендом Літа-2020 стали різкі зміни погоди. Вчора сонце не хотіло прятатися за хмарами, а сьогодні цілий день ллє дощ.

Незважаючи на капризи погоди, кожен день нас чекають сади і городи. Проте літом будьте обережні! Ми ознайомилися з думкою лікарів загальної практики, сімейних лікарів і навіть Роспотребнагляду. У цій статті зібрані рекомендації для захисту здоров'я в спекотну погоду.


Організація житла

Продіюйте квартиру за допомогою кондиціонера, при його відсутності - вентилятора. Пам'ятайте, що різниця температур всередині та зовні приміщення повинна бути не більше +10оС.

Якщо вікна виходять на сонячний бік, зачиняйте їх світлоотражуючою фольгою. У спальні використовуйте штори з тканини блекаут. Вони затримують теплове випромінювання, крім цього, допоможуть відпочити вдень.

Скоротіть використання плити і духової шафи, особливо в період сонячної активності з 11 до 16 години.

Погода в наших широтах не завжди була такою, як ми звикли. 65–55 млн років тому через парниковий клімат в районі Аляски та Чукотки росли широколистяні дерева і навіть пальми.

Дорога до дачі

Якщо треба скористатися громадським транспортом, обирайте ранкові або вечірні години.

При поїздці на особистому автомобілі не можна залишати:

  • дітей і домашніх тварин у машині без нагляду (навіть з відкритими вікнами!);
  • запальники та балони під тиском в салоні авто.

Вода

Стежте в спеку за дотриманням питного режиму. Добова норма рідини – 1,5–3 літри. Напій повинен бути прохолодним, але НЕ холодним.

Вода

Для виховання звички регулярно пити воду виберіть миленький кувшин та склянку. Пийте періодично малими порціями, не чекаючи відчуття спраги.

Крім чистої води, вживайте:

  • мінералку;
  • Мінералка

  • зелений чай;
  • Зелений чай

  • ягідний морс;
  • Ягідний морс

  • компот.
  • Компот

У спекотну погоду не варто пити:

  • алкоголь;
  • Алкоголь

  • кофеїн;
  • Кофеїн

  • напої з великою кількістю цукру.
  • Напої з великою кількістю цукру

Протягом дня приймайте прохолодний душ.

ВАЖЛИВО! Людям із захворюваннями нирок та серцево-судинної системи слід проконсультуватися з лікуючим лікарем щодо обсягу споживаної рідини.

Літнє меню

Не перевантажуйте піджелудочну систему жирною та важкою їжею у сонячні дні. Їжте більше сезонних фруктів та овочів.

Літні овочі та фрукти

Допоможуть охолодитися та адаптуватися до спеки:

  • хурма;
  • Хурма

  • банан;
  • Банан

  • овочі та фрукти зеленого та білого кольору.
  • Овочі та фрукти зеленого та білого кольору

Для підтримки серцево-судинної системи корисні продукти з високим вмістом калію та магнію:

  • персик;
  • Персики

  • абрикос;
  • Абрикоси

  • груша;
  • Груші

  • чорнослив;
  • Чорнослив

  • ізюм;
  • Ізюм

  • петрушка, шпинат, щавель;
  • брюссельська капуста;
  • Брюссельська капуста

  • помідори.
  • Помідори

Зовнішній вигляд

Обов'язково використовуйте сонцезахисний крем. Правила застосування:

  1. Наносити крем за півгодини до виходу на вулицю.
  2. Оновлюйте через 1,5-2 години перебування на сонці.
  3. Для дорослих вибирайте ступінь захисту не нижче SPF 30.
  4. Для дітей ступінь захисту SPF 50. На упаковці перевіряйте вік, з якого дозволено застосування.
  5. Найбільш небезпечні креми на основі Оксібензона; віддайте перевагу тим, в складі яких містяться Titanium Dioxide, Zinc Oxide або Avobenzone.

Надягайте вільний одяг зі світлих і натуральних тканин, широкополі шляпи. Не забувайте про сонцезахисні окуляри.

Якщо ви збираєтеся подорожувати, не обирайте "Долину смерті" в Каліфорнії. Це найспекотніше місце на Землі - в тіні може бути +57оС!

Користуйтеся нашими порадами і залишайтеся бодрими та здоровими.

Ця стаття була корисною?
2 рази вже допомогла
Немає коментарів
Останні коментарі
Нове youtube відео