Трендом Літа-2020 стали різкі зміни погоди. Вчора сонце не хотіло прятатися за хмарами, а сьогодні цілий день ллє дощ.
Незважаючи на капризи погоди, кожен день нас чекають сади і городи. Проте літом будьте обережні! Ми ознайомилися з думкою лікарів загальної практики, сімейних лікарів і навіть Роспотребнагляду. У цій статті зібрані рекомендації для захисту здоров'я в спекотну погоду.
Організація житла
Продіюйте квартиру за допомогою кондиціонера, при його відсутності - вентилятора. Пам'ятайте, що різниця температур всередині та зовні приміщення повинна бути не більше +10оС.
Якщо вікна виходять на сонячний бік, зачиняйте їх світлоотражуючою фольгою. У спальні використовуйте штори з тканини блекаут. Вони затримують теплове випромінювання, крім цього, допоможуть відпочити вдень.
Скоротіть використання плити і духової шафи, особливо в період сонячної активності з 11 до 16 години.
Дорога до дачі
Якщо треба скористатися громадським транспортом, обирайте ранкові або вечірні години.
При поїздці на особистому автомобілі не можна залишати:
- дітей і домашніх тварин у машині без нагляду (навіть з відкритими вікнами!);
- запальники та балони під тиском в салоні авто.
Вода
Стежте в спеку за дотриманням питного режиму. Добова норма рідини – 1,5–3 літри. Напій повинен бути прохолодним, але НЕ холодним.
Для виховання звички регулярно пити воду виберіть миленький кувшин та склянку. Пийте періодично малими порціями, не чекаючи відчуття спраги.
Крім чистої води, вживайте:
- мінералку;
- зелений чай;
- ягідний морс;
- компот.
У спекотну погоду не варто пити:
- алкоголь;
- кофеїн;
- напої з великою кількістю цукру.
Протягом дня приймайте прохолодний душ.
Літнє меню
Не перевантажуйте піджелудочну систему жирною та важкою їжею у сонячні дні. Їжте більше сезонних фруктів та овочів.
Допоможуть охолодитися та адаптуватися до спеки:
- хурма;
- банан;
- овочі та фрукти зеленого та білого кольору.
Для підтримки серцево-судинної системи корисні продукти з високим вмістом калію та магнію:
- персик;
- абрикос;
- груша;
- чорнослив;
- ізюм;
- петрушка, шпинат, щавель;
- брюссельська капуста;
- помідори.
Зовнішній вигляд
Обов'язково використовуйте сонцезахисний крем. Правила застосування:
- Наносити крем за півгодини до виходу на вулицю.
- Оновлюйте через 1,5-2 години перебування на сонці.
- Для дорослих вибирайте ступінь захисту не нижче SPF 30.
- Для дітей ступінь захисту SPF 50. На упаковці перевіряйте вік, з якого дозволено застосування.
- Найбільш небезпечні креми на основі Оксібензона; віддайте перевагу тим, в складі яких містяться Titanium Dioxide, Zinc Oxide або Avobenzone.
Надягайте вільний одяг зі світлих і натуральних тканин, широкополі шляпи. Не забувайте про сонцезахисні окуляри.
Користуйтеся нашими порадами і залишайтеся бодрими та здоровими.
5 дієвих способів повернути ґрунту родючість 
Тонка розсада піде вшир після такого підживлення 
