Лохина не є частиною звичайного раціону і для багатьох виглядає більшою екзотикою, ніж ананаси і манго. Однак ці ягоди багаті на вітамін С, бета-каротин, калій, фолієвою кислотою і антиоксидантами, які необхідні для формування здорового організму новонародженого. Про те, чим корисна лохина при грудному вигодовуванні (ГВ) і скільки її можна вживати, читайте далі у статті.
Можна лохину при грудному вигодовуванні
Лохина — невисокий листопадний чагарник. Він зустрічається повсюдно у Північній півкулі і зазвичай росте на заболочених місцях і торфовищах разом з брусницею і чорницею. Дві останні ягоди володіють великими лікарськими властивостями — їх плоди і листя здавна заготовляли і використовували, як лікарська сировина. Враховуючи хімічний склад ягоди, можна рекомендувати її для поліпшення загального обміну речовин в організмі, нормалізації роботи серця і судин.
Користь лохини
Як і інші ягоди, чорниці є низькокалорійною — вона містить всього 39 ккал у 100 г продукту. 87,7 г з цих 100 г складає вода. На відміну від водопровідної, вода, що міститься в плодах, наповнена мінералами і вітамінами, тому її вживання завжди несе користь для організму. З решти 12,3 г вуглеводи складають 6,6 г, білки — 1 г, жири — 0,5 г, зола — 0,3 р, органічні кислоти — до 1,6 г, клітковина — 1,2 м, дубильні речовини — близько 0,5 р.
Лохина є багатим джерелом вітамінів К і С, марганцю, заліза, харчових волокон і міді. Її користь для жінки при вагітності і для мами, яка годує новонародженого, визначається впливом речовин, які входять до її складу, на людський організм.
- Корисні властивості синьої ягоди:
- Під час вагітності жінки бояться набрати зайву вагу. В голубиці майже немає жиру, дуже мало калорій і багато вітамінів. Вживаючи її, ви насичуєте організм живильними речовинами, не переїдаючи і не додаючи собі зайві кілограми.
- Імунітет жінки в цьому періоді знижений. Смачні ягоди багаті вітаміном С — він зміцнить імунітет, а його противірусні властивості захистять вас від застуд.
- Регулярне вживання антиоксидантів, які входять до складу ягоди, допоможе захистити ваші нерви від окисного стресу і покращує когнітивні функції мозку, що дозволить запобігти нервовий зрив.
- В післяпологовому періоді жінки нерідко страждають від закрепів. Ягоду можна використовувати як легке проносне — в ній багато клітковини, яка сорбує токсини і виводить їх з організму, м'яко очищаючи кишечник.
- Лохина корисна для здоров'я судин і нормалізації роботи серцево-судинної системи. Вона запобігає хвороби капілярів і судин, гіпертонію та інші захворювання серця.
- Як і журавлина, вона може запобігати інфекції сечового міхура, не даючи бактеріям прикріплюватися до його стінок. Вона також допомагає зменшити набряклість.
Вплив на дитину
- Корисні властивості лохини для малюка:
- Ягоди містять велику кількість поліфенолів, які необхідні для розвитку опорно-рухового апарату у малюка.
- Медики відзначають, що вживання мамою ягід допомагає правильному набору ваги дитиною. Вони живлять і насичують організм «будівельним матеріалом» для організації роботи всіх його систем і нормального обміну речовин.
Вплив лохини на лактацію
Під час пологів організм жінки втрачає залізо у великому обсязі, що часто призводить до анемії. Наявність цього елемента в розглянутий продукт допомагає боротися з патологією, відновлюючи нормальний баланс речовин в організмі породіллі, а також збагачує склад грудного молока.
Безпосередньо на обсяг вироблення грудного молока лохина не впливає; її вплив опосередковано. Так, у породіллі може пропадати молоко з-за стресу, а що міститься в ягоді серотонін допомагає з ним боротися. Серед його корисних властивостей — придушення симптомів депресії, поліпшення пам'яті, контроль якості і тривалості сну.
Як правильно вживати
Нормальним об'ємом споживання ягід вважається 100-200 г на добу. Як і будь-які продукти для вагітних і годуючих жінок, вводити їх у раціон потрібно поступово, починаючи з 20 р. Якщо немає неприємних відчуттів — свербежу, висипу, проносу, можна збільшити дозу в 2 рази і продовжувати таким же чином, поки не буде досягнутий максимум.
Протипоказання
Розглянутий продукт вважається безпечним навіть при вагітності і ГВ. З'їжте трохи для проби — коли невелика кількість лохини не викликав алергічну реакцію, немає причин її уникати.
Також враховуйте, що:
- Свіжі ягоди корисніше соку — в соці немає клітковини, що збільшує кількість вуглеводів і калорій. Також ягоди засвоюються краще, ніж сік, і рідше стають причиною розладу шлунку.
- Покупка лісових ягід гарантує, що ви отримуєте екологічно чисту їжу; в ній немає слідів обробки рослин від хвороб та комах хімічно небезпечними препаратами.
Рецепти з лохиною
Ягоди можна додавати в кекси або іншу випічку, їх їдять з вівсяної чи іншої зернової кашею; вони прекрасні і в м'ясних соусів. Метод їх вживання залежить від особистих переваг. Але жінкам в період ГВ краще обмежитися тільки свіжими ягодами і компотами з них — так ви отримаєте максимальну користь. Побалувати себе під час вагітності та грудного вигодовування можна фруктовим салатом.
Для його приготування знадобляться:
- 0,5 склянки нарізаної шматочками полуниці;
- 0,5 склянки голубики;
- 1 невеликий банан;
- 2 ст. ложки лимонного соку;
- 3 ст. ложки цукру.
Інструкція по приготуванню:
- Змішайте підготовлені полуницю і лохину в мисці.
- Додайте половину цукру і лимонного соку.
- Поставте в холодильник на 30 хвилин.
- Потім додайте банан, залишився лимонний сік і цукор.
Правильне харчування мами під час грудного вигодовування дуже важливо. Обов'язково вживайте ягоди і фрукти, які вам подобаються, в тому числі і лохину, але їжте їх у невеликих кількостях — і тоді вони принесуть лише користь.
