На сьогоднішній день існує велика кількість дієт, які не лише ефективні, але й надзвичайно смачні. Одним з таких методів є схуднення на гречаній крупі. Як саме харчуватися в ці дні і скільки повинна тривати дієта, читайте нижче в статті.
Переваги та недоліки дієти на 3 дні
За допомогою цього методу схуднення можна не лише позбутися від зайвих кілограмів, але й значно покращити стан організму. Гречана крупа містить велику кількість корисних речовин і мікроелементів, серед яких клітковина, йод, фосфор, залізо і великий відсоток білка. Вживання гречки в їжу сприяє зміцненню нігтьов і прискоренню росту волосся.
Дотримання трьохденної монодієти на основі цієї крупи протягом 3 днів допомагає вивести з організму шлаки та токсини, що позитивно впливає на колір шкіри, стан судин і самопочуття людини в цілому. Великим плюсом є також те, що каша з великим вмістом білка добре насичує організм, тому відчуття голоду практично не виникає.
До недоліків такої дієти можна віднести відсутність можливості солити їжу, оскільки це буде уповільнювати процес схуднення. Також методика схуднення не підійде людям, яким передбачається напружена розумова діяльність. Відсутність глюкози в організмі протягом 3 днів призводить до невеликої слабкості, головокружіння та уповільнення розумових процесів.
Скільки можна скинути на гречці за 3 дні
Гречка — це один з найбільш дієтичних продуктів. Її вживають як спортсмени для набору ваги, так і люди під час схуднення. Кількість скинутих кілограмів прямо залежить від початкової ваги людини: це може бути показник і 2, і 6 кг. Крім того, на результат впливає підхід до вибору продуктів і наявність провалів. Якщо харчування було несбалансованим, а крім гречки в меню присутнє велика кількість вуглеводних продуктів, втрата в ітогу буде мінімальною.
Як правильно готувати гречку для дієти
Готувати кашу під час розгрузочного періоду слід за спеціальним рецептом:
- Залити 0,5 кг крупи 6 склянками кип'ятка.
- Обгорнути ємність з гречкою щільним рушником і залишити настоюватися протягом ночі.
- Навіть дієтична каша буде готова зранку.
- Вживати її потрібно протягом дня, розбиваючи кількість їжі на 5-6 порцій.
- Солити або перчити їжу заборонено.
Меню дієти на кожен день
Основний компонент дієти — це в будь-якому випадку гречана каша, хоча іноді можна дозволяти собі вживати додаткові продукти в першій половині дня. Основних прийомів їжі має бути три, хоча дозволяється також розбавляти їх невеликими перекусами, коли дозволяється попити чаю чи кефіру. В цілому трьохденна гречана дієта досить строга і вимагає дисципліни і сили волі від схудливого. Загальне меню на три дні виглядає так:
День №1
Завтрак: Випити 250 мл води за 20 хвилин до їжі, що допоможе швидше наситити шлунок і усунути відчуття голоду. З'їсти порцію гречки вагою 200 г. Через 20 хвилин після їжі можна випити чашку зеленого чаю без цукру (на ці три дні потрібно відмовитися від кави). Обід: Знову вжити 200 г каші (можна додати зелень, наприклад, кріп або петрушку). За годину до вечері випити 200 мл кефіру. Вечеря: З'їсти 200 г гречаної каші. Через 20 хвилин після їжі можна випити чашку зеленого чаю без цукру.
День №2
Завтрак: 200 г гречки, залитої нежирним кефіром. Обід: 250 г каші з невеликою кількістю сухофруктів або черемоші (до 40 г). Зелений чай. Вечеря: 150 грам основного продукту з тертою морквою (50 г).
День №3
Завтрак: 250 г гречки. Стакан нежирного кефіру і одна сира морква. Обід: 200 г каші. Невелике яблуко або груша. Вечеря: 150 грам основного продукту. Чашка зеленого чаю.
З якими продуктами можна вживати гречку
Під час дієти можна вживати 1% кефір без додатків. Не підійдуть у цьому випадку йогурти, закваски чи паштети. Ці молочні продукти містять великий відсоток вуглеводів і цукру. Якщо ви відчуваєте дуже сильні приступи слабості, то розбавити одноманітне харчування можна сухофруктами або яблуками. Не слід їсти виноград чи банани, оскільки вони дуже калорійні. Дуже корисно на дієті їсти грейпфрути, оскільки для їх усвоєння організм витрачає додаткові калорії.
Від чого потрібно відмовитися на дієті
Під час дієти не можна споживати у їжу солодощі, молоко, газовані напої. Не можна заправляти гречку маслом або використовувати спеції. Це посилить апетит, і ви з'їсте велику порцію каші, що значно зменшить добове зменшення ваги. Також не варто експериментувати з кавою та іншими напоями.
Як правильно виходити з дієти
Слід приділити особливу увагу питанню виходу з дієти. Якщо раптово повернутися до свого звичного режиму харчування, втрачені кілограми повернуться, можливо навіть із додатковими. Такі методи схуднення дуже шкодять організму, тому потрібно зібрати всю свою силу волі і схуднути без порушень.
Існує правило: скільки днів тривало схуднення, стільки повинно продовжуватися і вихід, протягом якого потрібно харчуватися на 600 ккал. Потім потрібно додавати по 100 ккал на день, починаючи з 4 дня після дієти. Досягнути потрібно до норми 1400–1500 калорій. Така поступова адаптація не буде стресовою для організму. Протягом дієти не варто активно займатися спортом, оскільки організм і так достатньо ослаблений.
Відео: правильний вихід з дієти
Кому може не підійти така дієта
Ця дієта є досить строгою, тому досить часто викликає слабкість, нудоту і навіть біль у животі. При наявності таких симптомів від вказаного методу схуднення краще відмовитися і вибрати щось менш радикальне.
Взагалі варто вибирати дієту лише за показаннями ендокринолога або діетолога. Також відмовитися від такого методу харчування стоїть людям з діабетом або виразкою. Крім того, вона протипоказана гіпертонікам, вагітним і молодим мамам, які практикують грудне вигодовування.
Перед початком описуваної дієти варто рішуче зважити всі за й проти, щоб уникнути ускладнень хронічних захворювань. Якщо такий трьохденний метод харчування не є протипоказаним за станом здоров'я, до нього варто підходити з максимальною силою волі, щоб завершити дієту без розгрузок і додаткової ваги.
На такой диете ноги протянешь