На сьогоднішній день існує величезна кількість дієт, які не тільки ефективні, а й надзвичайно смачні. Одним із таких методів є схуднення на гречаній крупі. Як саме харчуватися в ці дні та скільки має тривати дієта, читайте нижче в статті.
Переваги та недоліки дієти на 3 дні
За допомогою цього методу схуднення можна не тільки позбутися зайвих кілограмів, а й значно поліпшити стан організму. Гречана крупа містить велику кількість корисних речовин і мікроелементів, серед яких клітковина, йод, фосфор, залізо і великий відсоток білка. Вживання гречки в їжу сприяє зміцненню нігтів і прискоренню росту волосся.
Дотримання триденної монодієти на основі цієї крупи протягом 3 днів допомагає вивести з організму шлаки й токсини, що позитивно впливає на колір шкіри, стан судин і самопочуття людини загалом. Величезним плюсом є також те, що каша з великим вмістом білка добре насичує організм, тому відчуття голоду практично не виникає.
До недоліків такої дієти можна віднести відсутність можливості солити їжу, оскільки це уповільнюватиме процес схуднення. Також методика схуднення не підійде людям, на яких чекає напружена розумова діяльність. Відсутність глюкози в організмі протягом 3 днів призводить до невеликої слабкості, запаморочення і уповільнення розумових процесів.
Скільки можна скинути на гречці за 3 дні
Гречка - це один із найбільш дієтичних продуктів. Її вживають як спортсмени для набору ваги, так і люди під час схуднення. Кількість скинутих кілограмів безпосередньо залежить від початкової ваги людини: це може бути показник і 2, і 6 кг. Крім того, на результат впливає підхід до вибору продуктів і наявність зривів. Якщо харчування було незбалансованим, а крім гречки в меню була присутня велика кількість вуглеводних продуктів, вагу в результаті буде мінімальною.
Як правильно готувати гречку для дієти
Готувати кашу під час розвантажувального періоду слід за спеціальним рецептом:
- Залити 0,5 кг крупи 6 склянками окропу.
- Укутати ємність із гречкою щільним рушником і залишити настоюватися протягом ночі.
- На ранок дієтична каша буде готова.
- Вживати її потрібно протягом дня, розбивши кількість їжі на 5-6 порцій.
- Солити або перчити їжу заборонено.
Меню дієти на кожен день
Основний компонент дієти - це в будь-якому разі гречка, хоча іноді можна дозволяти собі вживати додаткові продукти в першій половині дня. Основних прийомів їжі має бути три, хоча дозволяється також розбавляти їх невеликими перекусами, коли дозволено попити чай або кефір. Загалом триденна гречана дієта досить сувора і вимагає дисципліни та сили волі від того, хто худне. Загальне меню на три дні виглядає так:
День №1
Сніданок: Випити 250 мл води за 20 хвилин до прийому їжі, що допоможе наповнити шлунок швидше та усунути відчуття голоду. З'їсти порцію гречки вагою 200 г. Через 20 хвилин після їжі можна випити чашку зеленого чаю без цукру (від кави на ці три дні потрібно відмовитися). Обід: Знову вжити 200 г каші (можна додати зелень, наприклад, кріп або петрушку). За годину до вечері випити 200 мл кефіру. Вечеря: З'їсти 200 г гречаної каші. Через 20 хвилин після їжі можна випити чашку зеленого чаю без цукру.
День №2
Сніданок: 200 г гречки, залитої нежирним кефіром. Обід: 250 г каші з невеликою кількістю сухофруктів або кураги (до 40 г). Зелений чай. Вечеря: 150 грам основного продукту з тертою морквою (50 г).
День №3
Сніданок: 250 г гречки. Склянка нежирного кефіру й одна сира морква. Обід: 200 г каші. Невелике яблуко або груша. Вечеря: 150 грам основного продукту. Чашка зеленого чаю.
З якими продуктами можна вживати гречку
Під час дієти можна вживати 1% кефір без добавок. Не підійдуть у цьому разі йогурти, закваски чи маслянки. Ці молочні продукти містять великий відсоток вуглеводів і цукру. Якщо ви відчуваєте дуже сильні напади слабкості, то розбавити одноманітне харчування можна сухофруктами або яблуками. Не слід їсти виноград або банани, оскільки вони дуже калорійні. Дуже корисно на дієті їсти грейпфрути, оскільки для їх засвоєння організм витрачає додаткові калорії.
Від чого потрібно відмовитися на дієті
Під час дієти не можна вживати в їжу солодощі, молоко, газовані напої. Не можна заправляти гречку олією або використовувати спеції. Це посилить апетит, і ви з'їсте велику порцію каші, що значно зменшить добову вагу. Також не варто експериментувати з кавою та іншими напоями.
Як правильно виходити з дієти
Варто приділити особливу увагу питанню виходу з дієти. Якщо різко повернутися до свого звичайного режиму харчування, втрачені кілограми повернуться, можливо навіть і з додатковими. Такі методи схуднення дуже шкодять організму, тому потрібно зібрати всю свою силу волі і худнути без зривів.
Існує правило: скільки днів тривало схуднення, стільки має тривати і вихід, протягом якого потрібно харчуватися на 600 ккал. Потім потрібно додавати по 100 ккал на день, починаючи з 4 дня після дієти. Дійти потрібно до норми 1400-1500 калорій. Така поступова адаптація не буде стресовою для організму. У період дієти не варто активно займатися спортом, оскільки організм і так досить ослаблений.
Відео: правильний вихід із дієти
Кому може не підійти така дієта
Ця дієта є досить суворою, тому досить часто спричиняє слабкість, нудоту і навіть біль у животі. За наявності таких симптомів від зазначеного методу схуднення краще відмовитися та обрати щось менш радикальне.
Взагалі здійснювати підбір дієти варто тільки за показаннями ендокринолога або дієтолога. Також відмовитися від такого методу харчування варто людям з діабетом або виразкою. До того ж вона протипоказана гіпертонікам, вагітним і молодим мамам, які практикують грудне вигодовування.
Перед початком описуваної дієти варто рішуче зважити всі за і проти, щоб не отримати ускладнення хронічних захворювань. Якщо ж такий триденний метод харчування не протипоказаний за станом здоров'я, підійти до нього варто з максимальною силою волі, щоб закінчити дієту без зривів і приростів.
На такой диете ноги протянешь