Якщо потрібно швидко й ефективно скинути вагу, варто розглянути варіант схуднення з гречаною експрес-дієтою. Її особливості, переваги та недоліки, а також правила вживання містяться в статті.
Плюси та мінуси гречаної дієти на 5 днів
Схуднення з гречкою передбачає, що певну кількість днів необхідно вживати тільки цю кашу, а також пити достатню кількість рідини.
- Серед її переваг можна перерахувати такі:
- очищення кишечника;
- налагодження роботи шлунково-кишкового тракту;
- поліпшення метаболізму;
- насичення організму необхідними вітамінами і мінералами;
- виведення зайвої рідини;
- доступність;
- невисока вартість продуктів;
- легкість у приготуванні.
Варто згадати і про недоліки схуднення на гречаній каші. Незважаючи на користь гречки, якщо їсти тільки її, то організму не вистачатиме калорій. У результаті можливе спостереження нестачі енергії, сил, поганого настрою, частого відчуття голоду.
Ще один істотний недолік дієти - це відсутність в описуваному продукті незамінних амінокислот. А цими елементами обов'язково потрібно насичувати організм для його стабільної роботи.
Якщо вживати тільки одну гречку, то схуднення відбувається неправильно, оскільки йде рідина, втрачається м'язова маса, але не спалюється жир. Через це гречана монодієта не призводить до стійкого і тривалого ефекту. За відгуками, досить скоро після такого способу схуднення вага повертається.
Тому вдаватися до експрес-дієти радять для швидкого і незначного скидання зайвих кілограмів, наприклад, до якоїсь особливої дати. Надалі ж, щоб більше не набирати вагу, слід налагодити режим раціонального здорового харчування та підключити заняття спортом.
На скільки можна схуднути за 5 днів
При харчуванні однією лише гречаною кашею протягом зазначеного часу можна скинути до 5 кг. Цього результату можливо досягти не одним лише поїданням каші, а поєднанням цього процесу з помірними фізичними навантаженнями, тривалими прогулянками. Варто звернути увагу, що вага буде йти не відразу. У перші 1-2 дні зазвичай не спостерігається жодних змін. Результат помітний на третій-четвертий день.
Як правильно готувати гречку під час дієти
Під час дієтичного харчування вживають варену кашу. Приготувати її дуже просто. Слід промити крупу, видалити з неї чорні зерна і залишки лушпиння. Влити в каструлю воду в пропорції два до одного. Після того як вона закипить, помістити в неї гречку. Варити до моменту, поки не випарується вся вода.
На воді готувати кашу потрібно так:
- Помістити 1 склянку промитої крупи в термос.
- Залити її щойно закипілою водою (150 мл).
- Злити рідину.
- Ще раз влити окріп.
- Залишити для настоювання протягом ночі.
Меню дієти гречки на 5 днів
Суть жорсткої монодієти полягає у вживанні лише гречаної каші. Її слід їсти протягом дня по 5-6 разів малими порціями. Якщо ж такий суворий варіант не підходить, то до каші можна додати ще один компонент. Це можуть бути яблука, грейпфрут, кефір, йогурт.
Щоб схуднути за вказану кількість часу, гречку можна їсти в необмежених кількостях. Кефір і йогурт обмежений 1 л, фрукти - 0,5 кг. Останній прийом їжі слід запланувати мінімум за 4 години до сну.
З якими продуктами можна поєднувати гречку
Слід виключити додавання солі, олії. Можна лише приправляти кашу шпинатом, петрушкою, кропом, оливковою олією. Також дозволено вживання нежирного кефіру. Його варто пити за півгодини до їди або через півгодини після трапези. Як варіант можна їсти знежирений йогурт.
Обов'язковою умовою є вживання великої кількості рідини. На день слід випивати не менше 1,5-2 л води. Допустимо також вживання трав'яного, зеленого, чорного непідсолодженого чаю. У нього можна додавати скибочку лимона. Якщо відчуття голоду спричиняє сильний дискомфорт, допускається вживання невеликої кількості сухофруктів. Любителям солодкого не зашкодить 1 ч. л. меду на добу.
Від чого потрібно відмовитися під час дієти
Щоб домогтися бажаного ефекту від дієтичного харчування, до нього бажано готуватися заздалегідь. Це означає, що відмовлятися від інших продуктів варто не відразу, адже це буде величезним стресом для організму, а виводити їх із меню поступово. Так, насамперед, приблизно за 3 тижні до дієти, потрібно прибрати зі столу все смажене. З цього ж періоду варто скорочувати кількість споживаної їжі за один прийом.
За тиждень до запланованої експрес-дієти слід залишити в меню мінімальну кількість солі. У цей же час варто ввести в щоденний раціон гречку з кефіром. Цей продукт потрібно їсти 1 раз на день.
Відео: гречка з кефіром
Як правильно виходити з дієти
Звичайно ж, різко виходити з дієти не можна. Це означає, що після закінчення п'ятиденного дієтичного харчування не варто відразу ж накидатися на все, чого хочеться зголоднілому організму. Переходити на нормальне харчування слід поступово. Гречку в раціоні варто залишити 1 раз на день. В інший же час її потрібно замінити різноманітними крупами - рисом, пшеничною, кукурудзяною, перловою, вівсяною тощо. В обід потрібно вживати дієтичний суп. Обов'язково ввести в меню овочі та фрукти. Нежирні м'ясо та рибу в невеликих кількостях (близько 300 г) можна спробувати через 3 дні після закінчення дієти.
Кому протипоказана дієта
Не всім можна вдаватися до схуднення за допомогою дієт. Є категорії осіб, яким робити це не варто.
- До них належать:
- вагітні;
- жінки, що лактують;
- люди, які страждають від підвищеного артеріального тиску;
- діабетики;
- ті, хто відчуває важкі фізичні навантаження;
- з діагнозами, що підтверджують наявність проблем у роботі шлунково-кишкового тракту;
- із хворобами серцево-судинної системи;
- ті, кому найближчим часом належить порожнинна операція;
- ті, хто має алергію та індивідуальну непереносимість.
Таким чином, гречана дієта дає змогу швидко скинути до 5 кг. Перед тим як до неї вдаватися, слід переконатися, що відсутні протипоказання. Не варто монокомпонентно харчуватися протягом тривалої кількості часу. Це може призвести до розвитку проблем зі здоров'ям.
