Якщо потрібно швидко і ефективно скинути вагу, варто розглянути варіант схуднення за допомогою гречаної експрес-дієти. Її особливості, переваги і недоліки, а також правила вживання містяться в статті.
Плюси і мінуси гречаної дієти на 5 днів
Схуднення з гречкою передбачає, що певну кількість днів необхідно вживати лише цю кашу, а також пити достатню кількість рідини.
- Серед її достоїнств можна перерахувати такі:
- очищення кишечника;
- поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту;
- покращення метаболізму;
- насичення організму необхідними вітамінами й мінералами;
- виведення зайвої рідини;
- доступність;
- невисока вартість продуктів;
- легкість в приготуванні.
Варто згадати й про недоліки схуднення на гречаній каші. Незважаючи на користь гречки, якщо споживати лише її, то організму буде не вистачати калорій. У результаті можливе спостереження недостатку енергії, сил, поганого настрою, частого відчуття голоду.
Ще один суттєвий недолік дієти - це відсутність у описуваному продукті незамінних амінокислот. А цими елементами обов'язково потрібно насичувати організм для його стійкої роботи.
Якщо споживати лише одну гречку, то схуднення відбувається неправильно, оскільки йде рідина, втрачається м'язова маса, але не спалюється жир. Через це гречана монодієта не призводить до стійкого і тривалого ефекту. За відгуками, досить швидко після такого способу схуднення вага повертається.
Тому прибегати до експрес-дієти радять для швидкого і незначного зниження зайвих кілограмів, наприклад, до якої-небудь особливої дати. У майбутньому ж, щоб уникнути набору ваги, слід налагодити режим раціонального здорового харчування і підключити заняття спортом.
На скільки можна схуднути за 5 днів
При харчуванні однією лише гречаною кашею протягом вказаного часу можна збросити до 5 кг. Цього результату можна досягти не лише споживанням каші, а й поєднанням цього процесу з помірними фізичними навантаженнями, тривалими прогулянками. Варто звернути увагу, що вага буде зникати не одразу. У перші 1-2 дні зазвичай не спостерігається жодних змін. Результат помітний на третій-четвертий день.
Як правильно готувати гречку при дієті
Під час дієтичного харчування споживають варену кашу. Приготувати її дуже просто. Слід промити крупу, видалити з неї чорні зерна і залишки шкірки. Влити в каструлю воду в пропорції два до одного. Після того, як вона закипить, помістити в неї гречку. Варити до моменту, поки не випариться вся вода.
Меню дієти гречки на 5 днів
Суть жорсткої монодієти полягає в споживанні лише гречаної каші. Її слід їсти протягом дня 5-6 разів невеликими порціями. Якщо такий строгий варіант не підходить, то до каші можна додати ще один компонент. Це можуть бути яблука, грейпфрут, кефір, йогурт.
Щоб схуднути за вказаною кількістю часу, гречку можна їсти в необмежених кількостях. Кефір і йогурт обмежені 1 л, фрукти — 0,5 кг. Останній прийом їжі слід запланувати щонайменше за 4 години до сну.
З якими продуктами можна поєднувати гречку
Слід виключити додавання солі, олії. Можна лише приправляти кашу шпинатом, петрушкою, кропом, оливковою олією. Також дозволено споживання нежирного кефіру. Його варто пити за півгодини до їжі або через півгодини після трапези. Як варіант можна споживати обезжирений йогурт.
Обов'язковою умовою є вживання великої кількості рідини. На день слід випивати не менше 1,5–2 л води. Допускається також вживання трав'яного, зеленого, чорного непідсолодженого чаю. Можна додавати до нього шматочок лимона. Якщо відчуття голоду доставляє сильний дискомфорт, допускається вживання невеликої кількості сухофруктів. Любителям солодкого не завадить 1 ч. л. меду на добу.
Від чого потрібно відмовитися під час дієти
Щоб досягти бажаного ефекту від дієтичного харчування, до нього бажано підготуватися завчасно. Це означає, що відмовлятися від інших продуктів варто не одразу, адже це буде величезним стресом для організму, а виводити їх із меню слід поступово. Так, в першу чергу, приблизно за 3 тижні до дієти, потрібно прибрати зі столу всю смажену їжу. З цього ж періоду варто скорочувати кількість споживаної їжі за один прийом.
За тиждень до запланованої експрес-дієти слід залишити в меню мінімальну кількість солі. У цей же час слід ввести до щоденного раціону гречку з кефіром. Цей продукт потрібно їсти 1 раз на день.
Відео: гречка з кефіром
Як правильно виходити з дієти
Звичайно ж, раптово виходити з дієти не можна. Це означає, що після завершення п'ятиденного дієтичного харчування не варто одразу ж набрасуватися на все, що хочеться висіченому організму. Переходити на нормальне харчування слід поступово. Гречку в раціоні варто залишити 1 раз на день. В інший час її слід замінити різноманітними крупами — рисом, пшеничною, кукурудзяною, ячмінною, овсяною тощо. На обід обов'язково вживати дієтичний суп. Обов'язково ввести до меню овочі і фрукти. Нежирне м'ясо та рибу в невеликих кількостях (близько 300 г) можна скуштувати через 3 дні після закінчення дієти.
Кому протипоказана дієта
Не всім можна вдалися до схуднення за допомогою дії. Існують категорії осіб, яким це не варто робити.
- До них відносяться:
- вагітні;
- годуючі жінки;
- люди, які страждають від підвищеного артеріального тиску;
- діабетики;
- те, хто вражається важкими фізичними навантаженнями;
- із діагнозами, що підтверджують наявність проблем у роботі шлунково-кишкового тракту;
- з хворобами серцево-судинної системи;
- те, кому найближчим часом належиться порожнинна операція;
- із алергією та індивідуальною непереносимістю.
Отже, гречана дієта дозволяє швидко скинути до 5 кг. Перед тим як вдалися до неї, слід переконатися, що відсутні протипоказання. Не варто монокомпонентно харчуватися протягом тривалого часу. Це може призвести до розвитку проблем зі здоров'ям.
