Якщо дотримуватися правил виходу з гречаної дієти, це дозволить зберегти досягнутий результат. Споживаючи висококалорійні продукти протягом перших днів після дієтичного харчування, ви ризикуєте знову набрати скинуті кілограми. У цій статті буде докладно описано меню, якого потрібно дотримуватися, а також основні правила виходу з дієти.
Меню при виході з дієти
Протягом перших днів після дієти намагайтеся їсти лише корисні низькокалорійні продукти, багаті вітамінами і мінеральними речовинами. Перераховані продукти допоможуть організму адаптуватися і зберегти досягнутий результат.
У вашому меню повинно бути наступне:
- гречка;
- обезжирені кисломолочні продукти (не більше 1%). До них відносяться кефір і творог;
- варені курячі яйця;
- свіжі овочі, з яких рекомендується готувати салати. Приправляти їх дозволяється рослинною олією (найкраще оливковою);
- фрукти, за винятком бананів, винограду і авокадо, оскільки вони вважаються висококалорійними;
- овочевий суп без м'яса або соковитого бульйону, щоб не підвищувати споживання жирів;
- чай, бажано зі складових натурального походження (м'ята, меліса, липа і натуральні чайні листки). Від пакетованого продукту ви не отримаєте жодної користі;
- свіжовишатий сік, без додавання цукру;
- м'ясо дієтичне (варене куряче філе або індик);
- риба (тільки варена або смажена). Вводити її в раціон дозволяється на третій або четвертий день після завершення дієти.
Правила виходу з дієти, щоб не набрати вагу
Найскладніше для людини – вихід з гречаної дієти.
Після того, як кілька днів або тижнів доводиться обмежувати споживання звичних продуктів, важко не розслабитися і не почати їсти все підряд, тому під час виходу з гречаної дієти дотримуйтеся основних правил, які допоможуть не набрати вагу:
- Вводьте продукти та збільшуйте обсяг порцій поступово.
- Дотримуйтеся дієти часткового харчування. Захищати цю рекомендацію потрібно протягом не менше 10 днів. Цього часу буде достатньо, щоб організм звик до нових продуктів і не набрав вагу. Харчування повинно бути частим (кожні 2–3 години) з невеликими порціями.
- Відмовляйтеся від гречки поступово. Старається їсти її як мінімум 1 раз на день. Поєднуйте кашу з іншими дозволеними продуктами (овочі, ягоди, м'ясо або риба).
- Дотримуйтеся режиму пиття. Щоденно випивайте по 1,5–2 л води, щоб організм не висихав.
- Обчислюйте кількість калорій. Не можна споживати прості вуглеводи та жири тваринного походження. Вони здатні підвищувати цукор у крові і не на довго дають відчуття ситості, тому старайтесь віддавати перевагу жирам рослинного походження і складним вуглеводам, які корисніші для організму.
- Правильно обробляйте продукти. Споживати потрібно варені чи тушковані страви. Також можна їсти продукти, приготовані на пару або запечені в духовці з допомогою фольги. Якщо ви любите споживати гострі, солоні чи смажені продукти, то від них краще відмовитися на 10 днів після закінчення дієти.
Особливості 5-денної гречаної дієти 
Особливості дієти на гречці та курці Що робити після виходу
Існують ще кілька основних правил, яких повинен дотримуватися кожен, хто виходить з гречаної дієти. Необхідно нормалізувати рівень вітамінів у організмі, оскільки обмежений раціон харчування сильно виснажує його. Не забувайте про те, що важливо дотримуватися спортивного образу життя. Якщо у вас немає можливості відвідувати спортивний зал, то можна робити невелику зарядку вдома.
Споживати вітаміни
Якщо ви дотримувались дієти або виходите з неї влітку, то не відчуєте дефіциту вітамінів. Необхідні запаси ви зможете поповнювати ягодами, фруктами та овочами. Якщо ж дієта тривала восени або взимку, то потрібно відновити кількість вітамінів в організмі. Для цього достатньо купити в аптеці вітамінний комплекс, який п'ють протягом місяця.
Не споживати алкогольні напої
При виході з дієти заборонено споживати алкогольні напої. Це пов'язано з тим, що вони здатні підвищувати апетит. У результаті ви будете споживати більше калорій, ніж витрачати їх. Це загрожує поверненням скинутих кілограмів.
Робити фізичні вправи
Фізичні навантаження - це основа успіху. Щодня потрібно виконувати незагальні вправи, які будуть підвищувати витрату калорій. Якщо є сили і можливість, то краще підходити в спортивний зал, де вам допоможуть скласти програму занять. Дуже часто після дієти людина відчуває слабкість і головокружіння.
Отже, тепер ви знаєте, як правильно вийти з гречаної дієти, щоб зберегти досягнутий результат. Старайтеся слідкувати за харчуванням, а також кожен день вводьте фізичні вправи.
