Якщо за правилами виходити з гречаної дієти, то це дасть змогу зберегти досягнутий результат. Вживаючи висококалорійні продукти протягом перших днів після дієтичного харчування, ви ризикуєте знову набрати скинуті кілограми. У цій статті буде детально описано меню, якого потрібно дотримуватися, а також основні правила виходу з дієти.
Меню під час виходу з дієти
Протягом перших днів після дієти намагайтеся їсти тільки корисні низькокалорійні продукти, багаті вітамінами й мінеральними речовинами. Перераховані продукти допоможуть організму адаптуватися і зберегти досягнутий результат.
У вашому меню має бути таке:
- гречка;
- знежирені кисломолочні продукти (не більше 1%). До них належать кефір і сир;
- відварені курячі яйця;
- свіжі овочі, з яких рекомендується готувати салати. Заправляти їх дозволяється рослинною олією (найкраще оливковою);
- фрукти, за винятком бананів, винограду і авокадо, оскільки вони вважаються висококалорійними;
- овочевий суп без м'яса або наваристого бульйону, щоб не підвищувати споживання жирів;
- чай, переважно з натуральних інгредієнтів (м'ята, меліса, липа і натуральне чайне листя). Від пакетованого продукту ви не отримаєте жодної користі;
- свіжовичавлений сік, без додавання цукру;
- м'ясо дієтичне (відварене куряче філе або індичка);
- риба (тільки відварна або печена). Вводити її в раціон дозволяється на третій або четвертий день після закінчення дієти.
Правила виходу з дієти, щоб не набрати вагу
Найскладніше для людини - вихід із гречаної дієти.
Після того як кілька днів або тижнів доводиться обмежувати споживання звичних продуктів, важко не зірватися і не почати їсти все, тому під час виходу з гречаної дієти намагайтеся дотримуватися основних правил, які допоможуть не набрати вагу:
- Вводьте продукти і збільшуйте обсяг порцій поступово.
- Дотримуйтеся дробового харчування. Дотримуватися цієї рекомендації потрібно не менше 10 днів. Цього часу буде достатньо для того, щоб організм встиг звикнути до нових продуктів і не набрав вагу. Харчування має бути частим (кожні 2-3 години) з невеликими порціями.
- Відмовляйтеся від гречаної крупи потихеньку. Намагайтеся їсти її як мінімум 1 раз на день. Поєднуйте кашу з іншими дозволеними продуктами (овочі, ягоди, м'ясо або риба).
- Дотримуйтесь питного режиму. Щодня випивайте по 1,5-2 л води, щоб організм не зневоднювався.
- Підраховуйте кількість калорій. Не можна вживати прості вуглеводи та жири тваринного походження. Вони здатні підвищувати цукор у крові та не надовго дають відчуття ситості, тому намагайтеся віддавати перевагу жирам рослинного походження і складним вуглеводам, які приносять організму більше користі.
- Правильно обробляйте продукти. Вживати потрібно відварені або тушковані страви. Також можна їсти продукти, приготовані на пару або запечені в духовці за допомогою фольги. Якщо ви любите вживати гострі, солоні або смажені продукти, то від них краще відмовитися на 10 днів після закінчення дієти.
Особливості 5-денної гречаної дієти 
Особливості дієти на гречці та курці Що робити після виходу
Існує ще кілька основних правил, яких має дотримуватися кожна людина, що виходить із гречаної дієти. Необхідно нормалізувати рівень вітамінів в організмі, оскільки обмежений раціон харчування сильно виснажує його. Не забувайте про те, що важливо дотримуватися спортивного способу життя. Якщо у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал, то можна робити невелику зарядку в домашніх умовах.
Вживати вітаміни
Якщо ви дотримувалися дієти або виходите з неї в літню пору року, то не відчуєте дефіциту вітамінів. Необхідні запаси ви зможете поповнювати ягодами, фруктами та овочами. Якщо ж дієта тривала восени або взимку, то потрібно заповнити кількість вітамінів в організмі. Для цього достатньо купити в аптеці вітамінний комплекс, який п'ють протягом місяця.
Не вживати алкогольні напої
Під час виходу з дієти заборонено вживати алкогольні напої. Це пов'язано з тим, що вони здатні підвищувати апетит. У результаті ви будете споживати більше калорій, ніж витрачати їх. Це загрожує поверненням скинутих кілограмів.
Робити фізичні вправи
Фізичні навантаження - це основа успіху. Щодня потрібно виконувати нескладні вправи, які підвищуватимуть витрату калорій. Якщо є сили і можливість, то краще походити в тренажерний зал, де вам допоможуть скласти програму занять. Дуже часто після дієти людина відчуває слабкість і запаморочення.
Отже, тепер ви знаєте, як правильно вийти з гречаної дієти, щоб зберегти досягнутий результат. Намагайтеся стежити за харчуванням, а також щодня вводьте фізичні вправи.
