Назад
Особливості гречаної дієти для схуднення

Особливості гречаної дієти для схуднення


Навігація по розділу
Особливості гречаної дієти для схуднення

Гречана каша — джерело мікроелементів та вітамінів, крім того, вона смачна і легка у приготуванні. Якщо ви задумалися про дієту на гречці, важливо ознайомитися з її особливостями та правилами. Не кожному підходить такий спосіб схуднення, тому спочатку варто розібратися в позитивних та негативних моментах подібного раціону — про це далі.


Переваги та недоліки дієти на гречці

Монодієта передбачає присутність одного базового продукту, на якому ґрунтується весь супутній раціон.

  • Перевагами такого підходу з застосуванням гречки є:
  • можливість харчуватися будь-якою кількістю каші, яка вас насичує;
  • відсутність неприємних відчуттів при зниженні ваги;
  • велика кількість корисних речовин в гречці;
  • швидкий результат схуднення;
  • користь для серцево-судинної системи;
  • велика кількість білка в каші;
  • покращення зовнішності;
  • зміцнення імунітету;
  • надання благотворного впливу на організм харчуванням з вмістом клітковини;
  • боротьба з целюлітом;
  • короткостроковість режиму годування;
  • різноманітне меню.

Дієта на гречціПерераховані переваги виділяють зазначений продукт серед інших. Дієта дозволяє досягти не лише зниження ваги, а й забезпечити організм користю, яку можна помітити безпосередньо під час дотримання такого раціону.

Проте варто знати всі сторони питання.

  • У способу схуднення за допомогою гречки є і недоліки:
  • цей варіант може не підходити конкретній людині;
  • жорсткість режиму стосується додаткових інгредієнтів (цукор і сіль, гостре і гірке, тобто спеції й приправи, а також соуси);
  • строгий забороненій приймати їжу за чотири години до сну;
  • можливість знову сидіти на такій дієті не раніше як через місяць;
  • гастрит і виразкі можуть загостритися;
  • нехватка таких корисних речовин, які є в м'ясних та рибних стравах (через що оптимальна тривалість режиму — дві тижні);
  • неможливість дотримуватися такого раціону годуючим і вагітним жінкам;
  • заборона для діабетиків.

Важливо! Будьте обережні: іноді під час схуднення на гречці спостерігається зниження артеріального тиску.

На скільки можна схуднути на гречаній дієті

Середні показники при двотижневому режимі, в якому головним є гречка, — це 10–12 кілограмів зменшення ваги. Існує кілька методик, перша з яких передбачає тривалість дієти — три дні, а найбільш тривала — дві тижні.

Дієта на 3 дні

Можливість за такий короткий термін скинути трохи зайвих кілограмів (2–4 кг) і розгрузити організм — це діета трьох днів. Вона дуже проста. Трьохденний курс найкраще назвати зцілювальним і очищаючим.

Дієта на 3 дні

Його основні правила:

  1. Кашу потрібно готувати правильно. Рецепт такий: якщо завтра ви починаєте новий режим, то ввечері поточних діб слід 1 склянку крупи залити 200 г гарячої кип'яченої води в ємність, яку потрібно обгорнути на ніч.
  2. Зранку гречка стане готовою до споживання. Ніяких додатків не потрібно.
  3. Їсти важливо стільки, скільки необхідно конкретній людині для насичення.
  4. При такій дієті споживання води повинно бути великим — від 2 літрів на день.
  5. Припиняти застосування режиму варто дуже обережно, поступово. Кількість калорій збільшують сходинчасто.
Знаєте чи? 1/4 години стрибків зі скакалкою за навантаження на організм дорівнює годині бігу_ння.

Тижневе меню

Ця ефективна, проста і очищаюча дієта наситить організм корисними речовинами. Складові тижневого режиму — зварена гречка або вона ж, але з додаванням одного разу на день літра нежирного кефіру. При цьому його варто пити окремо: до прийому їжі або після, дотримуючись півгодинного інтервалу. Решта правил загальні: велике споживання води і заборона їсти за 4–5 годин до сну.

Тижнева дієта

Двотижнева дієта

Збалансований та м'який варіант — двохтижневий. Він різноманітний та легкий.

При ньому можна схуднути та харчуватися:

  • фруктами (ідеально яблуками або апельсинами, варто уникати винограду та бананів);
  • салатами з овочів;
  • яйцями (1 шт. в день);
  • молочними продуктами, йогуртами з низькою калорійністю;
  • медом (1 ч. ложка);
  • зеленню (наприклад, кропом).

Двотижнева дієтаПри такому режимі швидкість втрати ваги буде низькою, але користь для організму — помітна. Тим не менш, можна схуднути до 10 і більше кг.

Розвантажувальна дієта на гречці

Тривалість — один день. При цьому харчуватися слід відвареним кашею або її поєднанням з кефіром. Кожні 2 або 3 години можна з'їсти 100–200 г правильно приготованої крупи, увесь день пити багато води. В такому випадку гарантовано втрата двох кілограмів зайвої ваги.

Важливо! Кефір, доданий до гречки, діє як слабко діючий засіб.

Гречка та кефір

Споживання кисломолочного не жирного продукту при трьохденній дієті допоможе тим, кому складно дотримуватися обраного режиму. Обсяг кисломолочного напою становить у такому випадку 1 літр на добу.

Гречка та сухофрукти

Любителі солодкого можуть розбавити строгий раціон сухофруктами. Вони дуже корисні і також не вплинуть негативно на успіхи схуднення. Дієта, яка включає поєднання розглянутої крупи з чорносливом та курагою, вважається полегшеною.

Гречка та сухофрукти

Як правильно дотримувати дієту

Існує три види гречаного раціону, якщо ви хочете схуднути:

  • строгий:
  • кефірний;
  • полегшений.

У першому випадку в їжу входить лише каша, у другому — гречка з кефіром. Легка альтернатива включає більш різноманітне меню. Виходження із дотримуючоїся дієти важливо завжди поступово: останній день базовий продукт складає частину раціону. Поступово додаються різні продукти, при цьому важливо не раптово збільшувати споживання калорійних.

Важливо! Існує таке правило: у будь-якому випадку кількість прийомів їжі на день повинна бути рівною трьом.

Від чого потрібно в першу чергу відмовитися

Обраний раціон передбачає відмову від солі та цукру. Проте глюкоза важлива для чіткої та звичної роботи мозку, тому відсутність її вплине на концентрацію уваги. У такому випадку допоможе згадана ложка меду.

Що можна їсти при дієті

Перші два типи гречаної дієти досить строгі, але продуктивні.

Гречана дієта

Третій передбачає внесення в раціон:

  • невеликої кількості сухофруктів;
  • фруктів (виключаються банани), овочів і навіть нежирного сиру;
  • сніданку з 100–125 г творогу та каші, обіду з відварним м'ясом (100 г телятини) та салатом (тут можна порадувати організм соєвим соусом або рослинною олією).

Чи можна вживати каву

Ранкова чашка кави або чаю — строго без цукру — дозволена. Бажаний зелений чай. Заварювати його слід водою 60–80°С. Нічого додавати в напої не потрібно. Ложка меду зранку натще для бадьорості краще поєднується з гречковою дієтою.

Чи знали ви? Класичне правило балансу БЖУ вказує, що можна харчуватися чим завгодно. Важливо лише дотримуватися кількості калорій, білків (50%), вуглеводів (20%) та жирів (30%).

Чи можна солити кашу

Сіль при описуваних режимах харчування протипоказана. Загалом всі додатки до відвареної каші повинні бути відсутні: спеції і приправи, цукор, соуси різного виду. Однак ви можете помітити, що через відсутність хлориду натрію артеріальний тиск знижується. Обов'язково враховуйте це.

Чи можна їсти фрукти

Серед фруктів є вподобані, а є заборонені. Кислуваті яблука, апельсини, абрикоси і персики можна вводити обережно в раціон: так, щоб споживати один-два таких продукти щодня. Виноград та банани краще уникати при описуваній дієті.

Гречка з фруктами

Протипоказання гречаної дієти

Протипоказані трьохденні та більш тривалі режими для всіх, у кого є захворювання ШКТ. При гіпертонії та цукровому діабеті заборонена така методика схуднення. Тижневий варіант також не підходить годуючим матерям і вагітним жінкам.

Правильна монодієта може складатися з гречаної каші, яку важливо готувати шляхом запарювання у кип'ятковій воді. Є і форма режиму з поєднанням кефіру, а також легкий варіант раціону. Основні правила — відсутність солі і цукру та велике споживання рідини — підсилюють зміст і результат режиму для схуднення. Варіант розвантажувального дня корисний і простий, але навіть він дає позитивний ефект. Скинути 2 кілограми зайвої ваги не тільки приємно, але й корисно.

Ця стаття була корисною?
95 раз вже допомогла
Немає коментарів
Останні коментарі
Нове youtube відео