Сьогодні питання про те, як схуднути швидко та ефективно, цікавить не лише представниць слабкого стату, а й сильну половину людства. За статистикою, понад 30% людей на планеті мають зайву вагу, що, в свою чергу, не лише створює дискомфорт, а й провокує ряд захворювань. Дієтичне харчування у питанні схуднення відіграє провідну роль, але дуже важливо правильно вибрати продукт, який стане основою дієти. Одним з таких є гречаний гарбуз. Вживання його не лише допоможе скинути зайві кілограми, а й приноситиме немалу користь організму.
Чи можна схуднути на гречаній дієті за 10 днів
Безумовно, якщо говорити про монодієту з вживанням лише гречаної каші, варто відзначити, що вона дає хороший результат. Зазначимо, що особливістю такого голодування є той факт, що зовсім немає жодної необхідності втомлювати себе виснажливими фізичними навантаженнями.
Адже не секрет, що, якби людство не страждало від ліні у відношенні до занять спортом, можливо, в дієтах не було б і сенсу. Окрім схуднення, меню з гречки приносить ще досить багато користі організму, але є й деякі недоліки, про які також варто знати.
Переваги та недоліки дієти
Гречана дієта виділяється із загального ряду не лише можливістю за дивовижно короткий період скинути зайву вагу, а й своєю користю. Калорійність продукту — всього 104 ккал на 100 г. Найбільше тут міститься вуглеводів — близько 21 г, 4,2 г білків та всього 1 г жирів.
- Крупа має об'ємний хімічний склад, який пояснює масу переваг гречки:
- серед інших круп гречка займає лідируючу позицію за вмістом білка, тому може замінити багато м'ясних продуктів;
- міститься у продукті їжі волокна не лише насичують організм, але й сприяють його очищенню від надмірного холестерину та інших шкідливих речовин;
- через своє рослинне походження крупа засвоюється організмом набагато легше, ніж важкі м'ясні продукти;
- концентрація мінеральних речовин у декілька разів більше, ніж у інших круп'яних кашах. Ці біологічно активні елементи сприяють прискоренню обміну речовин, що, у свою чергу, призводить до зниження ваги. Також вони позитивно впливають на ріст клітинних тканин, через що покращується ріст волосся, нігтів, стан шкіри;
- вітаміни групи РР зміцнюють кровоносні судини, покращують їх еластичність;
- амінокислоти, які містяться в крупі, нормалізують кислотно-лужні процеси у травній системі, завдяки чому з організму добре виводяться солі;
- у гречці є особливі ліпотропні речовини, які покращують роботу печінки, попереджають виникнення циррозу.
Якщо говорити про недоліки, то слід відзначити, що їх зовсім мало. Прежде всього, варто мати на увазі, що гречана дієта вважається досить виснажливою для організму, вона може спровокувати загострення хронічних захворювань. Також голодування, хоча і непродовжене, сприяє зниженню тиску, втраті сил.
Меню гречаної дієти для схуднення на 10 днів
Методика споживання гречки передбачає в першу чергу правильне її приготування. Якщо мова йде про дієтичне харчування, то слід врахувати, що крупу не варять, а запарюють. Починати готувати її потрібно завчасу: гречку насыпають у каструлю (банку) і заливають кип'ятком, при цьому води повинно бути у 2 рази більше. Так каша повинна настоятися протягом 10 годин. Найкраще готувати їжу з вечора, тоді вже зранку можна буде поснідати.
Крім гречаних каш, приготовлених за способом заливання кип'ятком, не вживаються інші продукти. Однак саме страву можна їсти у будь-якій кількості. Між прийомами їжі потрібно пити більше звичайної води або мінеральної без газу. Краще ужинати часто, але малими порціями. Організм кожної людини може реагувати по-різному. Іноді через недостаток цукрів може виникнути слабкість, легке кружляння голови. У такому випадку можна "зловживати" столовою ложкою меду, але не більше того.
Також під час гречаної дієти у деяких людей порушуються процеси травлення, що часто призводить до запорів. Якщо ви зіштовхнулися з такою проблемою, додайте до раціону трохи сухофруктів і кефіру з вмістом жиру 1%. У цьому випадку необхідно зменшити кількість гречки — тепер вам можна заливати лише 1 склянку сухої крупи на день. Існують також рецепти, які передбачають включення в меню яблук, слив і інших фруктів, проте таке різноманіття знизить ефективність.
Які можуть бути результати
Гречана дієта — одна з найбільш суворих дієт, але дає вражаючий результат. За 10 днів можна схуднути на 10 кг! Проте треба врахувати, що така цифра вас порадує лише у тому випадку, якщо ви строго дотримуватиметеся раціону. Також варто взяти до уваги, яким був початковий вага. Якщо він перевищував нормальну масу тіла на 20–30 кг, то після дієти результат може бути не настільки вдихновляючим.
Наприклад, повний чоловік може позбавитися тільки від 6-8 кг. Але не варто засмучуватися - повторне голодування обов'язково змінить цю цифру в більшу сторону. Ще раз піддавати організм гречаній дієті можна не раніше, ніж через 3 місяці. Усе це час потрібно дотримуватися стриманого раціону харчування.
Як правильно вийти з дієти
Після того як дієта наблизиться до кінця, важливо продовжувати дотримуватися культури харчування. Звичайно, за 10 днів суворого голодування організм схоче багатьом продуктам, в т. ч. найбільш шкідливим: випічка, цукерки, жирні страви. Однак потрібно намагатися тримати себе в руках, інакше є ризик, що скинуті кілограми дуже швидко до вас повернуться. Головне - вводити продукти до раціону поступово. Особливо уважно потрібно поставитися до свого харчування перший тиждень після голодування.
У перші дні бажано їсти фрукти, відварені овочі. Потім потрібно рознообразити раціон розтертими супами, рідкими кашами. Поступово, невеликими порціями (не більше 50 г на день), можна їсти варене або тушковане м'ясо, рибу.
Не провокуйте "невпорядкований" апетит гострими солонинами та маринованими продуктами. Зрозуміло, алкоголь також протипоказаний. Кожного тижня після дієти бажано робити один день "розгружувальний", споживаючи знову-таки виключно відварену гречку. Так організм не забуде про цей продукт, і повторний курс дієти вже пройде набагато легше.
Протипоказання
Як і будь-яка дієта, гречана має протипоказання. В першу чергу вони стосуються майбутніх мам, які повинні отримувати всі необхідні поживні елементи протягом усього періоду вагітності. Дієта може значно ослабити стан організму, знизити артеріальний тиск, що завдасть шкоди не лише стану жінки, а й розвитку плоду.
Також дієта заборонена в період лактації. Крім цього, існують хвороби, при яких не можна займатися голодуванням, навіть якщо основою раціону є такий корисний продукт, як гречка.
- До таких недуг відносяться:
- хвороби шлунково-кишкового тракту;
- цукровий діабет будь-якої форми;
- розлади нервової системи, депресія.
Схуднути на гречаній дієті складно, але разом з тим ефективно та корисно. Це не лише можливість швидко скинути зайву вагу, а й очистити організм, наситити його корисними мікроелементами.
