Гречка є однією з найбільш корисних круп, які входять до складу дієт, спрямованих на схуднення. Однак багато починають замінювати нею більшість інших продуктів. Чи Правильно це і чи можна їсти гречку на ніч, читайте нижче.
Можна їсти гречку на ніч перед сном
Почати слід з того, що безпосередньо перед сном не можна вживати будь-яку їжу, особливо, якщо людина сидить на дієті. Вечеря проводять мінімум за 3 години до початку нічного відпочинку. Гречка входить в розряд продуктів, які можна їсти на вечерю навіть при дієті. Тільки робити це потрібно правильно. Ввечері кашу краще поєднувати з овочами.
Користь і шкоду
Гречка є одним з основних інгредієнтів більшості дієт завдяки гармонійному біохімічному складу та енергетичної поживності.
В 100 г продукту міститься 380 ккал, а також:
- білків — 12,6 м;
- вуглеводів — 57,1 г;
- жирів — 3,3 м;
- харчових волокон — 11,3 м;
- води — 14 м;
- золи — 1,7 р.
До складу гречаної крупи включені ряд мікро - і макроелементів, вітаміни групи В, Е, Н, К, РР, ніацин, А. Крім того, продукт багатий замінними, незамінними, моно - і поліненасиченими кислотами. А рослинні білки в його складі подібні за своїми характеристиками з тваринами.
- Користь гречаної крупи для організму, в тому числі при схудненні:
- швидке виведення токсинів, шлаків і холестерину;
- стимуляція жіросжіганія;
- зниження проявів набряклості;
- поліпшення моторної функції травного тракту;
- зміцнення судин;
- підвищення імунітету;
- регуляція енергетичного обміну;
- зміцнення і підвищення тонусу шкірних покривів.
Разом з тим розглянутий продукт, як і багато інших, має ряд протипоказань. А при неправильному введенні в раціон (недотримання режиму і денних норм споживання) може завдати шкоди організму.
Окремо варто розглянути побічні ефекти, які можуть виникнути при монодиетическом харчуванні однією гречкою навіть у цілком здорових людей. Найчастіше спостерігається підвищена втомлюваність, нервова збудливість, запаморочення, апатія, нездатність концентруватися на одній справі та швидко переключати увагу.
Все це ознаки зниження цукру в крові. Ідеальним варіантом, який допоможе уникнути неприємних симптомів, буде входження в дієту поступово. Це означає, що протягом приблизно двох тижнів доведеться знижувати кількість солодкого, звичного для конкретної людини.
І тільки тоді, коли споживання цукровмісних продуктів буде зведено до мінімуму, можна починати монодієту. Якщо прояви зниження цукру все-таки виникли при дієті, то виправити ситуацію можна додаванням до раціону солодкого чаю. Але включати цукор слід в обсязі не більше 1 ч. л. на 100 мл рідини. Замінити його можна медом у такій же кількості.
Ще один неприємний симптом, який може виникнути при схудненні на гречці, проявляється у вигляді висипки по тілу, що супроводжується свербінням і лущенням шкіри. Це говорить про надлишок білків, яких в даному продукті міститься досить багато. В такому випадку краще повністю відмовитися від проведення монодієти і вибрати продукти з вмістом довгих вуглеводів, вітамінів та кальцію.
Протипоказання гречки на ніч
Як вже було сказано вище, вечеряти гречкою можна. Головне, дотримуватися час прийому їжі — за 3 години до сну. У кожної людини, що перебуває на дієті, повинен бути чіткий графік, за яким він харчується протягом дня. Крім цього, обов'язковою умовою є підрахунок КБЖУ. Щоб успішно схуднути потрібно витрачати більше калорій, ніж поглинати.
Основні протипоказання до застосування гречки стосуються безпосередньо монодієти, коли в раціоні присутня тільки цей продукт. В інших випадках заборонами є тільки індивідуальна непереносимість і розлад кишечника, що супроводжується поносом.
- Застосовувати монодієту, основними складовими раціону в якій повинна служити гречка, можна при:
- виразкових хворобах ШКТ;
- цукровому діабеті;
- виношування вагітності та годуванні груддю;
- ниркової недостатності;
- проблеми з ендокринною системою.
Коли краще їсти гречку — вранці або ввечері
Гречана каша, як і вся інша їжа, краще засвоюється в першій половині дня. Відповідно вранці можна з'їдати більшу кількість продукту, а на вечір вибирати інші продукти або скорочувати кількість крупи до мінімуму.
За один прийом їжі рекомендується додавати до гречки не більше одного іншого інгредієнта. Наприклад, у ранкові години їсти гречку з м'ясом, в обід — з рибою, ввечері — з овочами. Також не варто забувати про дотримання режиму тимчасового і достатній поглинання чистої води.
Дієта для схуднення, що передбачає введення в раціон гречки, допомагає не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і знизити ризик прояви авітамінозу. Перевагою цієї крупи є те, що її споживання дозволяється навіть на вечерю. Головне, дотримуватися часовий режим харчування і ретельно підраховувати КБЖУ.
Лучшая диета 0.7 водки и пятьсот грамм отварной гречки со специями !!!