Назад
Чи можна їсти овсянку під час грудного вигодовування?

Чи можна їсти овсянку під час грудного вигодовування?


Чи можна їсти овсянку під час грудного вигодовування?

Годування молодої мами у перші та наступні місяці годування грудним дитини варто бути строго збалансованим та корисним. Дитині слід передавати всі необхідні поживні речовини для здорового зростання. Одним з часто рекомендованих продуктів у цей час є вівсяна каша, на молоці або воді. Вживання цього страви допоможе ввести в організм новонародженого цілий перелік вітамінів і поживних речовин.


Чим корисна при грудному вигодовуванні

Вівсяна каша або пластівці з цієї злакової культури - один з тих продуктів, які рекомендується вживати жінкам під час годування грудним дитини. Завдяки страві з цієї злакової культури свіжоспечена мати отримує велику кількість енергії, вітамінів та мікроелементів.

Вівсянка добре засвоюється організмом і містить наступний перелік поживних речовин:

  • рибофлавін;
  • ретинол;
  • пантотенова, фіолетова і аскорбінова кислоти;
  • тіамін;
  • холін;
  • ніацин;
  • токоферол;
  • філлохінон.

Вівсянка при грудному вигодовуванні

Для годуючої матері

Багато жінок віддають перевагу цьому продукту під час лактації тому, що він не спричиняє надмірну вагу. Справа в тому, що вуглеводи, що містяться в вівсянці, надають людині відчуття ситості. Завдяки цим вуглеводам молода мама не страждає від відчуття голоду і легше переносить заборону на вживання борошняних продуктів або солодощів. Для жінок з діабетом продукти з цієї злакової культури також є порятунком, оскільки допомагають регулювати рівень глюкози в крові.

Важливо! Постійне вживання цього продукту впливає на стресостійкість, науковці довели, що вівсянка має корисний вплив на нервову систему та функції серця.

  • Крім того, постійне вживання каші з вівса впливає на:
  • Кишечник. Рослинні волокна не дозволяють утворюватися запорам і поліпшують роботу шлунка.
  • Імунітет. Комплекс антиоксидантів і вітамінів, що містяться в цьому злаку, поліпшує загальну стійкість організму до різних інфекцій.
  • Зовнішній вигляд. Вівсянка покращує стан зубів, волосся і шкіри, надає їм силу і блиск.

Користь вівсянки

Для дитини

У перші місяці життя малюк завдяки мамі повинен отримувати значну кількість вітамінів, необхідних йому для нормального розвитку.

Якщо жінка харчується вівсяною кашею в період лактації, організм дитини насичується такими елементами як:

  • калій;
  • сірка;
  • кальцій;
  • нікель.

Користь вівсянки для грудного дитини

Без цих речовин нормальний розвиток малюка не відбудеться. Крім того, в злаках міститься фосфор, магній і натрій, які впливають на м'язову і судинну системи, стимулюють мозкову активність і нормалізують нервову систему.

Знаєте чи не? Одна з корисних властивостей вівсянки виведення токсинів і солей важких металів з організму. Цей продукт дуже корисний мешканцям великих мегаполісів.

Коли найкраще вводити до раціону

Лікарі збігаються в думці, що у перші місяці новонароджена мати не повинна мучити себе, дотримуючись строгих дієт. Але варто пам'ятати — раціон харчування повинен бути простим і містити значну кількість поживних речовин. До переліку продуктів, які слід споживати, входить нежирне молоко або кефір, овочі, деякі фрукти (краще запечені), варене яловиче або індичаче м'ясо, а також каші з рису, гречки і вівсянки. Вживання вівсяної каші

Овсянку можна споживати свареною на воді або молоці. Часом з неї готують рідинний суп, але у такому випадку слід бути обережним і не використовувати м'ясних бульйонів, які можуть погано вплинути на шлунок дитини.

На воді

Перевагу в перший місяць варто надавати овсянці на воді. По-перше, для свіжої мами це прекрасний варіант, коли потрібно швидко перекусити, поки дитина спить. По-друге, каша, варена в чистому вигляді, без різних домішок, буде більш харчовою і збереже всі свої корисні властивості.

На молоці

Можна готувати овсяну кашу на молоці. Це поліпшить смакові якості продукту. Але варто пам'ятати, що в перші місяці лактації слід використовувати нежирні, 1-2,5% молочні продукти, щоб у дитини не виникли проблеми з кишечником. Овсяна каша на молоці

Яку овсянку обрати під час покупки

При виборі каші для приготування краще зупинитися на товарі, не швидкого приготування. Краще обрати кашу, яка готується стандартні 15-20 хвилин. Подібні овсяні суміші виготовляються на харчовому заводі шляхом перемелювання цілих зерен на більш дрібні пластівці. Продається вітчизняний продукт у класах від 1 до 3.

Важливо! Жінкам під час лактації не слід зупинятися на пластівцях, які готуються протягом декількох хвилин. У подібних сумішах вміст корисних речовин мінімально.

Найбільш переважним буде вибір каші 1 класу. Вона виготовляється шляхом розплющування вівса і містить найбільшу кількість корисних елементів. Клас №2 потрапляє на прилавки магазинів після розрізання зерен на кілька частин. У ньому необхідних речовин міститься на 50% менше, ніж у першому. Овсянка

Якщо на упаковці від геркулесу написано 3 клас, це означає, що це зерно було розмелено та розрізано. Подібна суміш швидко готується, але практично не містить корисних елементів. Крім цього, при покупці продуктів з цього злаку слід звертати увагу на його відтінок. Свіжий геркулес має білий, рідко кремовий колір.

Як правильно приготувати

При приготуванні каші з геркулесу слід, передусім, вибрати правильну посудину - емальовану або з тефлоновим антипригарним покриттям.

Потім потрібно дотримуватися декількох простих правил:

  1. Не можна варити кашу більше 15 хвилин.
  2. Для приготування найкраще підійде проста вода або нежирне молоко.
  3. Стандартна доза складає 50 г геркулесу на 0,5 л води.
  4. При з'єднанні пластів з рідиною її необхідно постійно помішувати.
  5. Вершкове масло, фрукти та інші інгредієнти слід додавати після того, як посудину знімають з плити.
Приготування геркулесової каші

Протипоказання

Незважаючи на велику кількість переваг, у цього продукту є один недолік - вміст глютену. Існує таке поняття, як індивідуальна непереносимість цієї речовини організмом. Це може стосуватися як матері, так і дитини. Тому споживати геркулес у перші кілька разів слід дуже обережно, уважно слідкуючи за своїм станом і дитиною.

Знаєте чи? Геркулес був популярний ще в Давній Русі, правда, в ті часи його полотнували, а не перемелювали. З отриманого в результаті полотненого зерна варили каші і пекли хліб.

Каша з геркулесу корисна і поживна, новоспеченій мамі її приготування допоможе уникнути витрати зайвого часу на кухні та отримати необхідну кількість необхідних речовин.

Ця стаття була корисною?
80 раз вже допомогла
Немає коментарів
Останні коментарі
Нове youtube відео