Гречана дієта посідає лідируючі позиції в списку ефективних і короткострокових. З цієї статті ви дізнаєтеся про її користь для організму людини, а також зможете підібрати індивідуальну дієту, адже фахівці обіцяють швидкий результат від такого харчування за умови виконання всіх правил.
Що буде, якщо тиждень сидіти на гречці
Гречана дієта досить ефективна, оскільки дає можливість скинути велику кількість зайвих кілограмів, при цьому не вимагаючи істотних фінансових витрат. Ця крупа є природним сорбентом, що очищає кишківник як щітка завдяки високому вмісту клітковини.
Коли в організм надходить недостатня кількість поживних речовин, він починає добувати енергію із запасу жиру, завдяки чому власне і відбувається активне схуднення.
- Переваги гречаної дієти, крім скинутої ваги:
- Нормалізація кров'яного тиску.
- Допомога в збереженні краси шкіри, волосся і нігтів.
- Перешкода виникненню такої хвороби, як анемія.
- Нормалізація терморегуляції.
- Сприяння виведенню токсинів і шлаків з організму.
- Зміцнення кісткової тканини та зубів.
- Нормалізація вироблення інсуліну.
- Уповільнення передчасного старіння клітин.
Оскільки в гречці є багато рослинного білка - це дуже корисно для організму в цілому. Крупа містить низку мінеральних речовин: залізо, кальцій, фосфор, мідь, цинк, бор, йод, нікель, кобальт та інші. Застосовувати цей вид дієтичного харчування потрібно не часто, тоді така манера харчування буде ефективною.
Чи можна схуднути на гречці за тиждень на 5 кг
На подібних видах монодієт фахівці рекомендують сидіти 1-2 тижні. Менше цього терміну перебувати на гречаній дієті з метою схуднути сенсу немає, тому що організм просто не встигне скинути зайві кілограми. Якщо є необхідність скинути 1 кг, то можливо просто їсти тільки гречку протягом одного дня, що буде вважатися розвантажувальним днем.
Довше півмісяця сидіти на такій дієті фахівці не рекомендують. Необхідно зробити перерву мінімум на 30 днів, оскільки існує ризик порушити баланс вітамінів і мінералів в організмі, що може спостерігатися як побічна дія всіх монодієт.
Скільки можна скинути на гречці за тиждень
Більшості охочих скинути зайві кг за допомогою гречаної дієти хочеться дізнатися, які результати обіцяє такий тип харчування через тиждень. Якщо суворо дотримуватися всіх вказівок, то з легкістю можна позбутися 4-7 зайвих кг. Відомі рідкісні випадки, коли люди з величезною кількістю надмірної ваги втрачали до 12 кг за 2 тижні такої дієти.
Але оскільки кожна людина індивідуальна, то однакових результатів усім очікувати не варто. На процес схуднення впливають і додаткові якості:
- Фізична активність.
- Наявність шкідливих звичок.
- Індивідуальні особливості організму.
- Тривалість і якість сну.
- Наявність надлишків рідини в організмі.
Дієта на гречці на тиждень
Одним із найкращих дієтичних продуктів вважається гречка. Це збалансований продукт харчування, в якому міститься мінімум калорій на 100 г: всього 110 ккал у вареному вигляді. При цьому вміст шкідливих і насичених жирів становить лише 3,3 г на порцію.
Гречка у своєму роді висушує організм і робить його більш підтягнутим, вона дуже популярна серед спортсменів, які вдаються до такої дієти перед змаганнями або ж з метою збагатити свій організм енергією.
Меню на один тиждень
Головний продукт меню - це гречка. Денна норма - це склянка крупи в сухому вигляді на дві склянки води без використання солі та приправ. У кухнях деяких країн вони замінюються соєвим соусом, але в їхньому складі може бути цукор, тому уважно читайте склад.
Як правильно готувати гречку для дієти
Багато хто готує цю крупу звичним для всіх способом, не замислюючись про те, що при тривалій термічній обробці вона втрачає свої корисні властивості. Але вживати сиру кашу ніхто не зміг би, хоча можна змолоти її на пластівці й заливати кефіром.
Є методи, які мінімізують вплив обробки на корисні компоненти крупи:
- Холодною водою заливають крупу в сухому вигляді і ставлять на повільний вогонь. Так вона готується під кришкою до закипання води. Після каструлю відставляють, і крупа настоюється до її використання. При цьому може пройти від 1 години до 2.
- Також можна залити гречку окропом і залишити її на кілька годин - при цьому рівень термічної обробки буде знижено до мінімуму.
З якими продуктами можна їсти гречку для схуднення
Відповідь на питання криється в назві самої дієти: вона передбачає використання тільки гречки. Люди, дотримуючись такого харчування, часто зриваються саме через те, що їм не вистачає додаткового джерела енергії.
Їсти фрукти не бажано, оскільки в деяких присутня велика кількість цукру. Але іноді можна робити виняток для того, щоб ваш організм не звикав до однієї каші, і вам було легше вийти з цього стану. Можна їсти яблука - у них менше калорій, ніж в інших фруктах.
Як правильно виходити з дієти
Після закінчення вашого курсу харчування потрібно правильно з нього вийти. Не можна відразу починати вживати улюблені борошняні вироби та жирну їжу. Ваш шлунок за цей період уже звик до таких умов, йому буде складно вживати щось інше, і він відторгатиме незвичну йому їжу. Виходити з дієти потрібно поступово, на це знадобиться два тижні.
У перший тиждень після виходу з такого харчування грамотно продумайте своє меню: його калорійність має плавно підвищуватися без коливань. Перший час доведеться готувати їжу на пару або в духовці, без використання гострих спецій і жирної олії. Додавати сіль теж потрібно поступово, і до кінця першого тижня ви зможете повністю відновити колишній режим її вживання.
Протипоказання
Рішення скинути зайву вагу містить у собі принципову кількість протипоказань, оскільки відмова від будь-яких продуктів може призвести до плачевних наслідків. Кожна дієта має низку заборон, на які варто звернути увагу, перш ніж починати цей шлях.
Такий спосіб позбавлення від зайвої ваги протипоказаний жінкам, які годують груддю. У цей період мама повинна дати своїй дитині максимальну кількість вітамінів і мінералів, а якщо вона сама буде погано харчуватися, то й малюк від цього страждатиме: саме з материнським молоком він отримує все найнеобхідніше для правильного розвитку.
Якщо ви багато працюєте і ваша сфера діяльності пов'язана із запам'ятовуванням величезного обсягу інформації, то вам не рекомендується застосовувати таку дієту. Нестача цукру призведе до розгубленості та погіршення пам'яті, також може порушитися сон і психоемоційний стан. Абсолютне протипоказання такої дієти доречно для хворих на виразку і діабетиків.
Тепер ви знаєте, що за допомогою гречаної дієти можна домогтися втрати зайвих кг за досить короткий час. Особливо важливо не завдати шкоди власному організму, тому рекомендується попередньо проаналізувати всі протипоказання. При правильному приготуванні гречка - досить універсальний продукт, який багатий корисними вітамінами і мікроелементами. Стрес від монодієти може чинити негативний вплив на людину, адже все добре в міру.
