Назад
Корень имбиря в спорте: польза, применение

Корень имбиря в спорте: польза, применение


Корень имбиря в спорте: польза, применение

Для спортсменов важно постоянно поддерживать эффективность тренировок и свой подтянутый внешний вид. Натуральным помощником для бодибилдеров и атлетов могут стать имбирные напитки, которые можно готовить разными способами и на любой вкус. Далее в статье вы найдёте лучшие, проверенные рецепты для спортсменов из пряного растения.

Полезные свойства, эффективность имбирного корня для спортсменов

Корень имбиря — один из важнейших продуктов для спортсменов.

  • Продукт обладает множеством полезных свойств:
  • снимает боль в мышцах;
  • помогает снизить массу тела;
  • снимает воспаления;
  • улучшает работу пищеварительного тракта;
  • борется с гипертонией;
  • стимулирует работу иммунной системы;
  • является профилактикой различных заболеваний;
  • снимает усталость и апатию.

Пользу продукта подтверждает официальная медицина. В частности, об этом говорят результаты исследований учёных из Университета Джорджии. По словам сотрудника Университета Патрика О'Коннора, спортсменам рекомендовано употреблять 2 г имбиря в сутки. Средство снижает мышечные боли и усиливает трудоспособность спортсменов. Корень имбиря

Для восстановления и снижения болей в мышцах во время и после физических занятий

Как было сказано выше, корень имбиря — эффективное средство от мышечных болей, которые возникают в ходе спортивных тренировок. Если у вас нет желания употреблять продукт в натуральном виде, из него можно заваривать лечебные чаи. Ниже представлены проверенные рецепты имбирных напитков.

Чай из имбирного корня с лимоном, мёдом и корицей

Популярный в народе лимонно-имбирный чай с мёдом и корицей — это одновременно вкусный напиток и незаменимое средство на тренировках по бодибилдингу. Средство эффективно восстанавливает мышцы после активных нагрузок.

Для приготовления чая возьмите:

  • измельчённый имбирь — 1 ч. л.;
  • лимон — 1 дольку;
  • корицу — 0,5 ч. л.;
  • мёд — 1 ч. л.;
  • воду — 200 мл.

Приготовление напитка:

  1. Смешайте сухие специи, залейте кипятком.
  2. Настаивайте смесь 2-3 часа.
  3. Когда чай остынет, добавьте мёд и лимон.
Чай из имбирного корня с лимоном, мёдом и корицей

С мятой

Мята известна тонизирующими свойствами. Именно мятно-имбирный чай рекомендован спортсменам после тренировок. Для напитка нужны следующие компоненты:

  • зелёный чай — 2 ч. л.;
  • корень имбиря — кусочек толщиной 0,5 см;
  • мята — 5 листьев;
  • вода — 350 г.
Имбирный чай с мятой

Пошаговая инструкция приготовления:

  1. Имбирный корень очистите, нарежьте на дольки, смешайте с зелёным чаем и мятой. .
  2. Вскипятите воду и залейте смесь.
  3. Настаивайте напиток 5 минут.

Знаете ли вы? О пользе имбирных блюд для организма одним из первых написал в своих трудах Авиценна.

С апельсином и мёдом

Апельсино-имбирный чай с мёдом — одно из наиболее эффективных средств для снятия болей в мышцах. К пользе основного продукта добавляется высокое содержание витамина С в цитрусовых. Мёд же усиливает действие благодаря полезным веществам в составе. В совокупности ингредиенты помогают восстановить мышцы после физических упражнений.

Для приготовления напитка понадобятся:

  • корень имбиря — 50 г;
  • апельсин — 1 долька;
  • лимон — 1 долька;
  • мёд — 50 г;
  • вода — 0,5 л.

Пошаговый рецепт:

  1. Имбирный корень очистите, нарежьте и поместите в кастрюлю.
  2. Добавьте апельсин и лимон.
  3. Залейте ингредиенты водой, вскипятите и держите на огне на протяжении 2 минут.
  4. Когда чай остынет до +40°С, добавьте мёд.
Апельсино-имбирный чай с мёдом

Проверенные рецепты для снижения веса и оздоровления организма

Диетологи рекомендуют ввести в рацион напитки с имбирём для снижения веса. Продукт помогает похудеть и вывести из организма вредные вещества. Для спортсменов тема похудения также актуальна. Может показаться, что вариантов имбирных напитков немного. Если вы хотите начать употреблять продукт, используйте приведённые ниже рецепты.

Чай имбирный с брусникой

Снизить массу тела поможет имбирно-брусничный чай. Ингредиенты, необходимые для приготовления:

  • тёртый корень имбиря — 1 ч. л.;
  • брусника — 1 ст. л.;
  • веточка мяты — 1 шт.;
  • мёд — по вкусу;
  • вода — 0,5 л.

Инструкция по приготовлению:

  1. Бруснику разомните в ёмкости.
  2. Добавьте к ягодам имбирь мяту.
  3. Залейте ингредиенты кипятком и настаивайте 10 минут.
  4. Остудите чай до +40°С и добавьте мёд.
Чай имбирный с брусникой

С шиповником

Ещё один вариант напитка для похудения — имбирный чай с шиповником. Из необходимых компонентов:

  • корень имбиря — кусок толщиной 2-2,5 см;
  • шиповник — 1 горсть;
  • вода — 0,7 л;
  • мёд — по желанию.

Чай с имбирем и шиповником

Готовьте чай следующим образом:

  1. Очистите имбирный корень и нарежьте пластинками.
  2. Измельчите шиповник ножом и добавьте в ёмкость к имбирю.
  3. Залейте ингредиенты кипятком, накройте крышкой и оставьте настаиваться 2 часа.
  4. Когда напиток остынет можно, по желанию, добавить мёд.

Знаете ли вы? Имбирные настойки в Средневековье использовали для профилактики чумы.

С рябиной

Из ягодно-имбирных видов чая гурманы по достоинству оценивают напиток с рябиной.

Необходимые ингредиенты:

  • тёртый имбирь — 10 г;
  • рябина — 50 г;
  • вода — 0,5 л;
  • мёд — по вкусу.

Пошаговая инструкция приготовления:

  1. Вскипятите воду, добавьте рябину.
  2. Когда ягоды проварятся 5 минут, введите имбирь.
  3. Снимите с огня и процедите через сито.
  4. Когда напиток остынет, добавьте мёд.

Чай с имбирем рябиной

С яблоком

Имбирно-яблочный чай — это витаминная смесь для похудения и очищения организма. Для приготовления нужны:

  • корень имбиря — кусок толщиной 2 см;
  • яблоки — 2 шт.;
  • цедра лимона — по вкусу;
  • корица — по вкусу;
  • мёд — по желанию;
  • вода — 1 л.
Пошаговый рецепт приготовления.

  1. Очистите ингредиенты от кожуры, нарежьте пластинками и поместите в кастрюлю.
  2. Налейте воды, добавьте цедру и корицу, вскипятите.
  3. Держите чай 2 минуты на огне.
  4. Остудите, добавьте мёд (по желанию).

Имбирный чай с яблоком

С куркумой и корицей

Сочетание имбиря, куркумы и корицы помогает снизить вес и улучшает общий тонус. Для приготовления вам понадобятся:

  • сушёный имбирь — 1 ч. л.;
  • куркума — 1 ч. л.;
  • имбирь — 0,5 ч. л.;
  • вода — 400 мл.

Приготовление:

  1. Смешайте специи в ёмкости.
  2. Залейте смесь кипятком.
  3. Настаивайте напиток 5-6 минут.
Имбирный чай с куркумой и корицей

С кардамоном и мятой

Напиток с кардамоном и мятой не только сжигает жир, но и насыщает организм питательными веществами. Чтобы приготовить чай, возьмите:

  • свежий имбирь — ломтик толщиной 3 см;
  • измельчённая мята — 60 г;
  • кардамон — по вкусу;
  • лимонный сок — 50 мл;
  • апельсиновый сок — 100 мл;
  • вода — 200 мл.

Имбирный чай с кардамоном и мятой

Рецепт следующий:

  1. Очистите и измельчите имбирь.
  2. Добавьте мяту и кардамон.
  3. Вскипятите воду и залейте смесь.
  4. Настаивайте напиток полчаса.
  5. В конце добавьте соки цитрусовых.

Важно! Согласно рекомендациям диетологов, средство следует употреблять в охлаждённом виде.

С красным перцем

Пряная смесь имбиря и красного перца бодрит перед тренировкой и помогает быстрее сбросить лишний вес. Для приготовления чая подготовьте:

  • сушёный имбирь — 2 ч. л.;
  • красный перец — 1 щепотка;
  • мёд — по вкусу;
  • лимон — по вкусу;
  • вода — 200 мл.

Приготовление:

  1. Смешайте специи в чашке.
  2. Залейте смесь кипятком.
  3. Настаивайте чай 10 минут.
  4. Когда напиток остынет, добавьте лимон и мёд.
Имбирный чай с красным перцем

Жиросжигающие имбирные диетические напитки

Пряность помогает быстрее сжигать жир. Лучше всего употреблять корнеплод в виде напитков. В совокупности с правильным питанием и дефицитом калорий жиросжигающие имбирные диетические напитки позволяют добиться результата за короткий промежуток времени.

С огурцом

Эффективное средство для жиросжигания — вода Сасси. Напиток помогает избавиться от лишних килограммов и снять отёчность. Готовят воду Сасси из следующих ингредиентов:

  • тёртый имбирь — 1 ч. л.;
  • огурец — 1 шт.;
  • лимон — 1 шт.;
  • сушёная мята — 1 ч. л.;
  • вода — 2 л.

Алгоритм приготовления:

  1. Нарежьте тонкими кружочками лимон и огурец.
  2. Добавьте имбирь и мяту.
  3. Залейте ингредиенты водой и оставьте настаиваться на 10 часов.
Указанное количество рекомендовано разделить на 8 порций по 200 мл и выпивать в течение дня. Оптимальный курс приёма воды Сасси — 5 дней. вода Сасси

С редькой

Блюдо с редькой — отличное средство для быстрой нормализации веса. Для его приготовления нужны:

  • редька — 120 г;
  • лимоны — 3 шт.;
  • свежий имбирь — ломтик толщиной 4 см;
  • мёд — 4 ст. л.;
  • корица — 2 ст. л.

Все ингредиенты необходимо очистить от кожуры, добавить мёд, корицу и перебить в блендере до получения жидкого смузи. Блюдо для похудения рекомендовано принимать в течение месяца, 2 раза в день по 1 столовой ложке. Имбирь с редькой

С кефиром

Ежедневное употребление имбирно-кефирного напитка поможет похудеть на 5 кг в течение месяца. Чтобы приготовить средство, подготовьте:

  • тёртый корень имбиря — 1-2 ч. л.;
  • корицу — 1 ч. л.;
  • красный перец — 1 щепотка;
  • кефир 1% жирности — 200 г.
Готовить коктейль легко — просто тщательно перемешайте все ингредиенты. Напиток с имбирем и кефиром

Кофейно-имбирный

Для приготовления напитка необходим зелёный кофе. Пропорции ингредиентов следующие:

  • молотый зелёный кофе — 1 ст. л.;
  • тёртый имбирь — 1 ст. л.;
  • вода — 250 мл.

Готовьте кофе по указанному ниже рецепту:

  1. Вскипятите воду в турке или в ковше.
  2. Добавьте имбирь, прокипятите 1 минуту.
  3. Введите молотый зелёный кофе, выдерживая на огне ещё 2 минуты.
Кофейно-имбирный напиток

Смузи с имбирём, огурцом и кефиром

Имбирно-огуречный смузи с кефиром способствует жиросжиганию и подавляет голод. Для приготовления напитка необходимы:

  • имбирь — кусок толщиной 1 см;
  • огурец — 1 шт.;
  • яблоко — 2 шт.;
  • мёд — 2 ч. л.;
  • корица — 1 ч. л.;
  • кефир — 450 мл.

Пошаговый рецепт:

  1. Очистите яблоки от сердцевины и нарежьте дольками.
  2. Снимите с имбирного корня кожуру.
  3. Удалите кончики у огурца.
  4. Поместите все ингредиенты в блендер и измельчите до однородной консистенции.
Смузи с имбирём, огурцом и кефиром

Лимонно-медовый коктейль

Коктейль, приготовленный по указанному ниже рецепту, больше схож с десертом. Вместе с тем, напиток эффективно сжигает лишний жир. Необходимые ингредиенты для приготовления:

  • тёртый имбирный корень — 150 г;
  • мёд — 150 г;
  • лимоны — 4 шт.;

Технология приготовления коктейля такова:

  1. Снимите с лимонов цедру, мякоть мелко порежьте.
  2. Смешайте лимон с имбирём, перебейте блендером.
  3. Добавьте к смеси мёд, перемешайте.
Лимонно-медовый коктейль

Правила приготовления, заваривания, употребления

Правила приготовления, заваривания и употребления напитка зависят от конкретного рецепта. Важно придерживаться общих рекомендаций:

  • выбирайте свежий продукт без повреждений, гнили или налёта;
  • сушёную специю лучше покупать в герметичной упаковке;
  • мёд добавляйте исключительно в остывший напиток.

МёдПри добавлении в горячую воду мёд теряет полезные свойства.

Противопоказания

Имбирные напитки нельзя употреблять людям, у которых в анамнезе значатся определённые заболевания.

  • Доктора выделяют перечень противопоказаний, при которых продукт может навредить. Среди них:
  • болезни печени;
  • язва желудка;
  • гастрит;
  • гипертония;
  • камни в жёлчном пузыре;
  • предстоящие операции;
  • аллергия;
  • беременность;
  • лактация.

Важно! Приготавливая витаминное средство из пряного корнеплода, обращайте внимание на дополнительные ингредиенты, входящие в состав блюда. При отсутствии противопоказаний к употреблению имбиря у спортсмена может быть индивидуальная чувствительность к цитрусовым, мёду, мяте и другим компонентам.

Многие спортсмены оценили качество имбирного чая, смузи и коктейлей в ходе спортивных тренировок и в период восстановления после нагрузок. Разнообразие рецептов не даст продукту «набить оскомину», а добавление разнообразных полезных компонентов сделает спортивное питание более эффективным.

Была ли эта статья полезна?
4 раза уже помогла
Нет комментариев
Последние комментарии
Новое youtube видео