Корінь імбиру в спорті: користь, застосування

Додати в обране

Facebook Telegram

6 лайків

Для спортсменів важливо постійно підтримувати ефективність тренувань і свій підтягнутий зовнішній вигляд. Натуральним помічником для бодібілдерів і атлетів можуть стати імбирні напої, які можна готувати різними способами і на будь-який смак. Далі у статті ви знайдете кращі, перевірені рецепти для спортсменів з пряної рослини.

Корисні властивості, ефективність імбирного кореня для спортсменів

Корінь імбиру — один з найважливіших продуктів для спортсменів.

• Продукт володіє безліччю корисних властивостей:
• знімає біль у м'язах;
• допомагає знизити масу тіла;
• знімає запалення;
• покращує роботу травного тракту;
• бореться з гіпертонією;
• стимулює роботу імунної системи;
• є профілактикою різних захворювань;
• знімає втому і апатію.

Користь продукту підтверджує офіційна медицина. зокрема, про це свідчать результати досліджень вчених з Університету Джорджії. За словами співробітника Університету Патріка о'коннора, спортсменам рекомендовано вживати 2 г імбиру в добу. Засіб знижує м'язові болі і підсилює працездатність спортсменів.

Для відновлення і зниження болю в м'язах під час і після фізичних занять

Як було сказано вище, корінь імбиру — ефективний засіб від м'язових болів, які виникають в ході спортивних тренувань. Якщо у вас немає бажання вживати продукт у натуральному вигляді, з нього можна заварювати лікувальні чаї. Нижче представлені перевірені рецепти імбирних напоїв.

Чай з імбирного кореня з лимоном, медом і корицею

Популярний в народі лимонно-імбирний чай з медом і корицею — це одночасно смачний напій і незамінний засіб на тренуваннях з бодібілдингу. Засіб ефективно відновлює м'язи після активних навантажень.

Для приготування чаю візьміть:

• подрібнений імбир — 1 ч. л.;
• лимон — 1 зубчик;
• кориця — 0,5 ч. л.;
• мед — 1 ч. л.;
• воду — 200 мл

Приготування напою:

1. Змішайте сухі спеції, залийте окропом.
2. Наполягайте суміш 2-3 години.
3. Коли чай охолоне, додайте мед і лимон.

З м'ятою

М'ята відома тонізуючими властивостями. Саме м'ятно-імбирний чай рекомендований спортсменам після тренувань. Для напою потрібні наступні компоненти:

• зелений чай — 2 ч. л.;
• корінь імбиру — шматочок товщиною 0,5 см;
• м'ята — 5 листків;
• вода — 350 р.

Покрокова інструкція приготування:

1. Імбирний корінь очистіть, наріжте на шматочки, змішайте з зеленим чаєм і м'ятою. .
2. Закип'ятіть воду і залийте суміш.
3. Наполягайте напій 5 хвилин.

З апельсином і медом

Апельсино-імбирний чай з медом — одне з найбільш ефективних засобів для зняття болів в м'язах. На користь основного продукту додається високий вміст вітаміну С в цитрусових. Мед підсилює дію завдяки корисним речовинам у складі. У сукупності інгредієнти допомагають відновити м'язи після фізичних вправ.

Для приготування напою знадобиться:

• корінь імбиру — 50 г;
• апельсин — 1 зубчик;
• лимон — 1 зубчик;
• мед — 50 г;
• вода — 0,5 л.

Покроковий рецепт:

1. Імбирний корінь очистіть, наріжте і покладіть в каструлю.
2. Додайте апельсин і лимон.
3. Залийте інгредієнти водою, закип'ятіть і тримайте на вогні протягом 2 хвилин.
4. Коли чай охолоне до +40°С, додайте мед.

Перевірені рецепти для зниження ваги і оздоровлення організму

Дієтологи рекомендують ввести в раціон напої з імбиром для зниження ваги. Продукт допомагає схуднути і вивести з організму шкідливі речовини. Для спортсменів тема схуднення також актуальна. Може здатися, що варіантів імбирних напоїв небагато. Якщо ви хочете почати вживати продукт, використовуйте наведені нижче рецепти.

імбирний Чай з брусницею

Знизити масу тіла допоможе імбирно-брусничний чай. Інгредієнти, необхідні для приготування:

• тертий корінь імбиру — 1 ч. л.;
• брусниця — 1 ст. л.;
• гілочка м'яти — 1 шт.;
• мед — за смаком;
• вода — 0,5 л.

Інструкція по приготуванню:

1. Брусницю розімніть в ємності.
2. Додайте до ягід імбир м'яту.
3. Залийте інгредієнти окропом і настоюйте 10 хвилин.
4. Остудіть чай до +40°С і додайте мед.

З шипшиною

Ще один варіант напою для схуднення — імбирний чай з шипшиною. З необхідних компонентів:

• корінь імбиру — шматок товщиною 2-2,5 см;
• шипшина — 1 жменя;
• вода — 0,7 л;
• мед — за бажанням.

Готуйте чай наступним чином:

1. Очистіть імбирний корінь і наріжте пластинками.
2. Подрібніть шипшина ножем і додайте в ємність до імбиру.
3. Залийте інгредієнти окропом, накрийте кришкою і залиште настоюватися 2 години.
4. Коли напій охолоне можна, за бажанням, додати мед.

З горобиною

З ягідно-імбирних видів чаю гурмани гідно оцінюють напій з горобиною.

Необхідні інгредієнти:

• тертий імбир — 10 г;
• горобина — 50 г;
• вода — 0,5 л;
• мед — за смаком.

Покрокова інструкція приготування:

1. Закип'ятіть воду, додайте горобину.
2. Коли ягоди проварятся 5 хвилин, введіть імбир.
3. Зніміть з вогню і процідіть через сито.
4. Коли напій охолоне, додайте мед.

З яблуком

Імбирно-яблучний чай — це вітамінна суміш для схуднення та очищення організму. Для приготування потрібні:

• корінь імбиру — шматок товщиною 2 см;
• яблука — 2 шт.;
• цедра лимона — за смаком;
• кориця — за смаком;
• мед — за бажанням;
• вода — 1 л.

1. Очистіть інгредієнти від шкірки, наріжте пластинками і помістіть в каструлю.
2. Налийте води, додайте цедру і корицю, закип'ятіть.
3. Тримайте чай 2 хвилини на вогні.
4. Остудіть, додайте мед (за бажанням).

З куркумою і корицею

Поєднання імбиру, куркуми і кориці допомагає знизити вагу і поліпшує загальний тонус. Для приготування вам знадобляться:

• сушений імбир — 1 ч. л.;
• куркума — 1 ч. л.;
• імбир — 0,5 ч. л.;
• вода — 400 мл

Приготування:

1. Змішайте спеції в ємності.
2. Залийте суміш окропом.
3. Наполягайте напій 5-6 хвилин.

З кардамоном і м'ятою

Напій з кардамоном і м'ятою не тільки спалює жир, але і насичує організм поживними речовинами. Щоб приготувати чай, візьміть:

• свіжий імбир — скибку товщиною 3 см;
• подрібнена м'ята — 60 г;
• кардамон — за смаком;
• лимонний сік — 50 мл;
• апельсиновий сік — 100 мл;
• вода — 200 мл

Рецепт наступний:

1. Очистіть і подрібніть імбир.
2. Додайте м'яту і кардамон.
3. Закип'ятіть воду і залийте суміш.
4. Настоюйте півгодини напій.
5. В кінці додайте соки цитрусових.

З червоним перцем

Пряна суміш імбиру і червоного перцю бадьорить перед тренуванням і допомагає швидше скинути зайву вагу. Для приготування чаю підготуйте:

• сушений імбир — 2 ч. л.;
• червоний перець — 1 щіпка;
• мед — за смаком;
• лимон — за смаком;
• вода — 200 мл

Приготування:

1. Змішайте спеції в чашці.
2. Залийте суміш окропом.
3. Наполягайте чай 10 хвилин.
4. Коли напій охолоне, додайте лимон і мед.

Жиросжигающие імбирні дієтичні напої

Пряність допомагає швидше спалювати жир. Найкраще вживати коренеплід у вигляді напоїв. У поєднанні з правильним харчуванням і дефіцитом калорій жиросжигающие імбирні дієтичні напої дозволяють досягти результату за короткий проміжок часу.

З огірком

Ефективний засіб для жіросжіганія — вода Сасси. Напій допомагає позбутися зайвих кілограмів і зняти набряклість. Готують воду Сасси з наступних інгредієнтів:

• тертий імбир — 1 ч. л.;
• огірок — 1 шт.;
• лимон — 1 шт.;
• сушена м'ята — 1 ч. л.;
• вода — 2 л

Алгоритм приготування:

1. Наріжте тонкими кружечками лимон і огірок.
2. Додайте імбир і м'яту.
3. Залийте інгредієнти водою і залиште настоюватися на 10 годин.

З редькою

Страва з редькою — відмінний засіб для швидкої нормалізації ваги. Для його приготування потрібні:

• редька — 120 г;
• лимони — 3 шт.;
• свіжий імбир — скибку товщиною 4 см;
• мед — 4 ст. л.;
• кориця — 2 ст. л.

Всі інгредієнти необхідно очистити від шкірки, додати мед, корицю і перебити в блендері до отримання рідкого смузі. Блюдо для схуднення рекомендовано приймати протягом місяця, 2 рази на день по 1 столовій ложці.

З кефіром

Щоденне вживання імбирно-кефірного напою допоможе схуднути на 5 кг протягом місяця. Щоб приготувати засіб, підготуйте:

• тертий корінь імбиру — 1-2 ч. л.;
• корицю — 1 ч. л.;
• червоний перець — 1 щіпка;
• кефір 1% жирності — 200 р.

Кавово-імбирний

Для приготування напою необхідний зелений кави. Пропорції інгредієнтів наступні:

• мелений зелений кава — 1 ст. л.;
• тертий імбир — 1 ст. л.;
• вода — 250 мл

Готуйте каву за вказаною нижче рецептом:

1. Закип'ятіть воду в турці або в ковші.
2. Додайте імбир, кип'ятіть 1 хвилину.
3. Введіть мелений зелений кава, витримуючи на вогні ще 2 хвилини.

Смузі з імбиром, огірком і кефіром

Імбирно-огірковий смузі з кефіром сприяє жіросжіганію і пригнічує голод. Для приготування напою необхідні:

• імбир — шматок товщиною 1 см;
• огірок — 1 шт.;
• яблуко — 2 шт.;
• мед — 2 ч. л.;
• кориця — 1 ч. л.;
• кефір — 450 мл

Покроковий рецепт:

1. Очистіть яблука від серцевини і наріжте часточками.
2. Зніміть з імбирного кореня шкірку.
3. Видаліть кінчики у огірка.
4. Помістіть всі інгредієнти в блендер і подрібніть до однорідної консистенції.

Лимонно-медовий коктейль

Коктейль, приготований за вказаною нижче рецептом, більше схожий з десертом. Разом з тим, напій ефективно спалює зайвий жир. Необхідні інгредієнти для приготування:

• імбирний корінь тертий — 150 г;
• мед — 150 г;
• лимони — 4 шт.;

Технологія приготування коктейлю така:

1. Зніміть з лимонів цедру, м'якоть дрібно поріжте.
2. Змішайте лимон з імбиром, перебити блендером.
3. Додайте до суміші мед, перемішайте.

Правила приготування, заварювання, вживання

Правила приготування, заварювання і вживання напою залежать від конкретного рецепту. Важливо дотримуватися загальних рекомендацій:

• вибирайте свіжий продукт без пошкоджень, гнилі або нальоту;
• сушену спецію краще купувати в герметичній упаковці;
• мед додавайте виключно в остиглий напій.

При додаванні в гарячу воду мед втрачає корисні властивості.

Протипоказання

Імбирні напої не можна вживати людям, у яких в анамнезі є певні захворювання.

• Лікарі виділяють перелік протипоказань, при яких продукт може нашкодити. Серед них:
• хвороби печінки;
• виразка шлунка;
• гастрит;
• гіпертонія;
• камені у жовчному міхурі;
• майбутні операції;
• алергія;
• вагітність;
• лактація.

Багато спортсменів оцінили якість імбирного чаю, смузі та коктейлів в ході спортивних тренувань і в період відновлення після навантажень. Різноманітність рецептів не дасть продукту «набити оскому», а додавання різноманітних корисних компонентів зробить спортивне харчування більш ефективним.