Для спортсменов важно постоянно поддерживать эффективность тренировок и свой подтянутый внешний вид. Натуральным помощником для бодибилдеров и атлетов могут стать имбирные напитки, которые можно готовить разными способами и на любой вкус. Далее в статье вы найдёте лучшие, проверенные рецепты для спортсменов из пряного растения.
Полезные свойства, эффективность имбирного корня для спортсменов
Корень имбиря — один из важнейших продуктов для спортсменов.
- Продукт обладает множеством полезных свойств:
- снимает боль в мышцах;
- помогает снизить массу тела;
- снимает воспаления;
- улучшает работу пищеварительного тракта;
- борется с гипертонией;
- стимулирует работу иммунной системы;
- является профилактикой различных заболеваний;
- снимает усталость и апатию.
Пользу продукта подтверждает официальная медицина. В частности, об этом говорят результаты исследований учёных из Университета Джорджии. По словам сотрудника Университета Патрика О'Коннора, спортсменам рекомендовано употреблять 2 г имбиря в сутки. Средство снижает мышечные боли и усиливает трудоспособность спортсменов.
Для восстановления и снижения болей в мышцах во время и после физических занятий
Как было сказано выше, корень имбиря — эффективное средство от мышечных болей, которые возникают в ходе спортивных тренировок. Если у вас нет желания употреблять продукт в натуральном виде, из него можно заваривать лечебные чаи. Ниже представлены проверенные рецепты имбирных напитков.
Чай из имбирного корня с лимоном, мёдом и корицей
Популярный в народе лимонно-имбирный чай с мёдом и корицей — это одновременно вкусный напиток и незаменимое средство на тренировках по бодибилдингу. Средство эффективно восстанавливает мышцы после активных нагрузок.
Для приготовления чая возьмите:
- измельчённый имбирь — 1 ч. л.;
- лимон — 1 дольку;
- корицу — 0,5 ч. л.;
- мёд — 1 ч. л.;
- воду — 200 мл.
Приготовление напитка:
- Смешайте сухие специи, залейте кипятком.
- Настаивайте смесь 2-3 часа.
- Когда чай остынет, добавьте мёд и лимон.
С мятой
Мята известна тонизирующими свойствами. Именно мятно-имбирный чай рекомендован спортсменам после тренировок. Для напитка нужны следующие компоненты:
- зелёный чай — 2 ч. л.;
- корень имбиря — кусочек толщиной 0,5 см;
- мята — 5 листьев;
- вода — 350 г.
Пошаговая инструкция приготовления:
- Имбирный корень очистите, нарежьте на дольки, смешайте с зелёным чаем и мятой. .
- Вскипятите воду и залейте смесь.
- Настаивайте напиток 5 минут.
С апельсином и мёдом
Апельсино-имбирный чай с мёдом — одно из наиболее эффективных средств для снятия болей в мышцах. К пользе основного продукта добавляется высокое содержание витамина С в цитрусовых. Мёд же усиливает действие благодаря полезным веществам в составе. В совокупности ингредиенты помогают восстановить мышцы после физических упражнений.
Для приготовления напитка понадобятся:
- корень имбиря — 50 г;
- апельсин — 1 долька;
- лимон — 1 долька;
- мёд — 50 г;
- вода — 0,5 л.
Пошаговый рецепт:
- Имбирный корень очистите, нарежьте и поместите в кастрюлю.
- Добавьте апельсин и лимон.
- Залейте ингредиенты водой, вскипятите и держите на огне на протяжении 2 минут.
- Когда чай остынет до +40°С, добавьте мёд.
Проверенные рецепты для снижения веса и оздоровления организма
Диетологи рекомендуют ввести в рацион напитки с имбирём для снижения веса. Продукт помогает похудеть и вывести из организма вредные вещества. Для спортсменов тема похудения также актуальна. Может показаться, что вариантов имбирных напитков немного. Если вы хотите начать употреблять продукт, используйте приведённые ниже рецепты.
Чай имбирный с брусникой
Снизить массу тела поможет имбирно-брусничный чай. Ингредиенты, необходимые для приготовления:
- тёртый корень имбиря — 1 ч. л.;
- брусника — 1 ст. л.;
- веточка мяты — 1 шт.;
- мёд — по вкусу;
- вода — 0,5 л.
Инструкция по приготовлению:
- Бруснику разомните в ёмкости.
- Добавьте к ягодам имбирь мяту.
- Залейте ингредиенты кипятком и настаивайте 10 минут.
- Остудите чай до +40°С и добавьте мёд.
С шиповником
Ещё один вариант напитка для похудения — имбирный чай с шиповником. Из необходимых компонентов:
- корень имбиря — кусок толщиной 2-2,5 см;
- шиповник — 1 горсть;
- вода — 0,7 л;
- мёд — по желанию.
Готовьте чай следующим образом:
- Очистите имбирный корень и нарежьте пластинками.
- Измельчите шиповник ножом и добавьте в ёмкость к имбирю.
- Залейте ингредиенты кипятком, накройте крышкой и оставьте настаиваться 2 часа.
- Когда напиток остынет можно, по желанию, добавить мёд.
С рябиной
Из ягодно-имбирных видов чая гурманы по достоинству оценивают напиток с рябиной.
Необходимые ингредиенты:
- тёртый имбирь — 10 г;
- рябина — 50 г;
- вода — 0,5 л;
- мёд — по вкусу.
Пошаговая инструкция приготовления:
- Вскипятите воду, добавьте рябину.
- Когда ягоды проварятся 5 минут, введите имбирь.
- Снимите с огня и процедите через сито.
- Когда напиток остынет, добавьте мёд.
С яблоком
Имбирно-яблочный чай — это витаминная смесь для похудения и очищения организма. Для приготовления нужны:
- корень имбиря — кусок толщиной 2 см;
- яблоки — 2 шт.;
- цедра лимона — по вкусу;
- корица — по вкусу;
- мёд — по желанию;
- вода — 1 л.
- Очистите ингредиенты от кожуры, нарежьте пластинками и поместите в кастрюлю.
- Налейте воды, добавьте цедру и корицу, вскипятите.
- Держите чай 2 минуты на огне.
- Остудите, добавьте мёд (по желанию).
С куркумой и корицей
Сочетание имбиря, куркумы и корицы помогает снизить вес и улучшает общий тонус. Для приготовления вам понадобятся:
- сушёный имбирь — 1 ч. л.;
- куркума — 1 ч. л.;
- имбирь — 0,5 ч. л.;
- вода — 400 мл.
Приготовление:
- Смешайте специи в ёмкости.
- Залейте смесь кипятком.
- Настаивайте напиток 5-6 минут.
С кардамоном и мятой
Напиток с кардамоном и мятой не только сжигает жир, но и насыщает организм питательными веществами. Чтобы приготовить чай, возьмите:
- свежий имбирь — ломтик толщиной 3 см;
- измельчённая мята — 60 г;
- кардамон — по вкусу;
- лимонный сок — 50 мл;
- апельсиновый сок — 100 мл;
- вода — 200 мл.
Рецепт следующий:
- Очистите и измельчите имбирь.
- Добавьте мяту и кардамон.
- Вскипятите воду и залейте смесь.
- Настаивайте напиток полчаса.
- В конце добавьте соки цитрусовых.
С красным перцем
Пряная смесь имбиря и красного перца бодрит перед тренировкой и помогает быстрее сбросить лишний вес. Для приготовления чая подготовьте:
- сушёный имбирь — 2 ч. л.;
- красный перец — 1 щепотка;
- мёд — по вкусу;
- лимон — по вкусу;
- вода — 200 мл.
Приготовление:
- Смешайте специи в чашке.
- Залейте смесь кипятком.
- Настаивайте чай 10 минут.
- Когда напиток остынет, добавьте лимон и мёд.
Жиросжигающие имбирные диетические напитки
Пряность помогает быстрее сжигать жир. Лучше всего употреблять корнеплод в виде напитков. В совокупности с правильным питанием и дефицитом калорий жиросжигающие имбирные диетические напитки позволяют добиться результата за короткий промежуток времени.
С огурцом
Эффективное средство для жиросжигания — вода Сасси. Напиток помогает избавиться от лишних килограммов и снять отёчность. Готовят воду Сасси из следующих ингредиентов:
- тёртый имбирь — 1 ч. л.;
- огурец — 1 шт.;
- лимон — 1 шт.;
- сушёная мята — 1 ч. л.;
- вода — 2 л.
Алгоритм приготовления:
- Нарежьте тонкими кружочками лимон и огурец.
- Добавьте имбирь и мяту.
- Залейте ингредиенты водой и оставьте настаиваться на 10 часов.
С редькой
Блюдо с редькой — отличное средство для быстрой нормализации веса. Для его приготовления нужны:
- редька — 120 г;
- лимоны — 3 шт.;
- свежий имбирь — ломтик толщиной 4 см;
- мёд — 4 ст. л.;
- корица — 2 ст. л.
Все ингредиенты необходимо очистить от кожуры, добавить мёд, корицу и перебить в блендере до получения жидкого смузи. Блюдо для похудения рекомендовано принимать в течение месяца, 2 раза в день по 1 столовой ложке.
С кефиром
Ежедневное употребление имбирно-кефирного напитка поможет похудеть на 5 кг в течение месяца. Чтобы приготовить средство, подготовьте:
- тёртый корень имбиря — 1-2 ч. л.;
- корицу — 1 ч. л.;
- красный перец — 1 щепотка;
- кефир 1% жирности — 200 г.
Кофейно-имбирный
Для приготовления напитка необходим зелёный кофе. Пропорции ингредиентов следующие:
- молотый зелёный кофе — 1 ст. л.;
- тёртый имбирь — 1 ст. л.;
- вода — 250 мл.
Готовьте кофе по указанному ниже рецепту:
- Вскипятите воду в турке или в ковше.
- Добавьте имбирь, прокипятите 1 минуту.
- Введите молотый зелёный кофе, выдерживая на огне ещё 2 минуты.
Смузи с имбирём, огурцом и кефиром
Имбирно-огуречный смузи с кефиром способствует жиросжиганию и подавляет голод. Для приготовления напитка необходимы:
- имбирь — кусок толщиной 1 см;
- огурец — 1 шт.;
- яблоко — 2 шт.;
- мёд — 2 ч. л.;
- корица — 1 ч. л.;
- кефир — 450 мл.
Пошаговый рецепт:
- Очистите яблоки от сердцевины и нарежьте дольками.
- Снимите с имбирного корня кожуру.
- Удалите кончики у огурца.
- Поместите все ингредиенты в блендер и измельчите до однородной консистенции.
Лимонно-медовый коктейль
Коктейль, приготовленный по указанному ниже рецепту, больше схож с десертом. Вместе с тем, напиток эффективно сжигает лишний жир. Необходимые ингредиенты для приготовления:
- тёртый имбирный корень — 150 г;
- мёд — 150 г;
- лимоны — 4 шт.;
Технология приготовления коктейля такова:
- Снимите с лимонов цедру, мякоть мелко порежьте.
- Смешайте лимон с имбирём, перебейте блендером.
- Добавьте к смеси мёд, перемешайте.
Правила приготовления, заваривания, употребления
Правила приготовления, заваривания и употребления напитка зависят от конкретного рецепта. Важно придерживаться общих рекомендаций:
- выбирайте свежий продукт без повреждений, гнили или налёта;
- сушёную специю лучше покупать в герметичной упаковке;
- мёд добавляйте исключительно в остывший напиток.
Противопоказания
Имбирные напитки нельзя употреблять людям, у которых в анамнезе значатся определённые заболевания.
- Доктора выделяют перечень противопоказаний, при которых продукт может навредить. Среди них:
- болезни печени;
- язва желудка;
- гастрит;
- гипертония;
- камни в жёлчном пузыре;
- предстоящие операции;
- аллергия;
- беременность;
- лактация.
Многие спортсмены оценили качество имбирного чая, смузи и коктейлей в ходе спортивных тренировок и в период восстановления после нагрузок. Разнообразие рецептов не даст продукту «набить оскомину», а добавление разнообразных полезных компонентов сделает спортивное питание более эффективным.
