Назад
Що приготувати на сніданок, щоб бути ситим протягом усього дня

Що приготувати на сніданок, щоб бути ситим протягом усього дня


Навігація по розділу
back
Назад
Що приготувати на сніданок, щоб бути ситим протягом усього дня

Ранковий прийом їжі запускає процес метаболізму і сприяє активації роботи організму протягом усього дня. Певна частина травних ферментів виробляється саме вранці, конкретно з 7 до 9 години, що означає, що ігнорувати повноцінним сніданком категорично не можна. Діетологи рекомендують у ранковий прийом їжі включити близько 25% калорій від загальної їжі на день.


Рекомендації для правильного сніданку

Що приготувати на сніданок, щоб бути ситим весь день

Існує кілька правил, які дотримуючись, можна отримати максимальну користь від ранкового прийому їжі:

  1. За півгодини до прийому їжі слід випити склянку води кімнатної температури. Це запустить процес метаболізму.
  2. Бажано їсти в період з 7 до 9 години ранку.
  3. Краще снідати щодня в один і той же час.
  4. Їсти потрібно повільно, уважно пережовуючи їжу.
  5. Повинні бути правильні напої, наприклад, зелений чай, кефір, кава, але пити їх слід після їжі.

Вчені з університету Вірджинії, США, виявили, що регулярне споживання живого йогурту може позбавити від депресії. Це стається завдяки тому, що лактобактерії, що містяться в цьому продукті, можуть знижувати рівень гормону стресу – кортизолу. Тому варто регулярно споживати йогурт.

Варіанти найбільш корисних страв

Крім того, що сніданок повинен бути корисним, важливо, щоб готувати його не довго.

Ось деякі можливі варіанти: 1. Омлет, яєчниця, варені яйця. Додати можна овочі, варену або тушковану курку або індичку. У омлет додається молоко. 2. Сендвічі з хлібом із цільнозернової муки з сиром, куркою, зеленню, овочами, яйцем. 3. Творог з авокадо, горішками, ягодами. Хорошим варіантом може бути також творожна запіканка чи сирники. 4. Салат із фруктів, ягід, заправлений медом, натуральним йогуртом з додаванням горішків, злаків. 5. Різні каші з горішками, ягодами, фруктами. Каші - це відмінний джерело правильних, повільних вуглеводів, які можуть надати енергію на 3-4 години. Оскільки круп існує велика кількість, то різноманітнити сніданки можна легко і просто. 6. Смузі. Зараз це досить популярний варіант їжі. Додавати можна за своїм смаком ягоди, фрукти, а навіть овочі. Корисним додатком стане натуральний йогурт, кефір, а також клітковина - відруби, насіння льону.

[caption=Що приготувати на сніданок, щоб бути ситим]id:182341[/caption]

Отрути - джерело клітковини, яка потрібна для правильної роботи кишківника. Волокна їх не переварюються, а діють як сорбент. Вони виводять токсини, солі важких металів, покращують перистальтику кишківника, запобігають запорам. Вживання відрубів сприяє зниженню холестерину в крові. Також цей корисний продукт допомагає в схудненні.

Чого не можна їсти вранці

Існує список продуктів, вживання яких небажано під час сніданку: Копченості, смажене м'ясо, солоний риба, квасоля, гостре, жирне. Такі продукти дають сильне навантаження на органи травлення, а саме на підшлункову залозу.

Борошняні вироби та солодощі. Такий варіант сніданку призводить до швидкого підвищення рівня глюкози, оскільки це швидкі вуглеводи. Солодке споживання вранці призведе до того, що через 1-2 години знову захочеться їсти.

На порожній шлунок вживати солодощі не можна. Тому що підшлункова залоза не в стані після прокинься виробляти достатню кількість інсуліну. З'їдання солодощів зранку може призвести до підвищення цукру в крові.

Каву можна пити, але не на голодний шлунок, а після прийому їжі. Алкогольні напої вранці сприяють тому, що можна з'їсти набагато більше їжі. Деякі види фруктів, наприклад, цитруси, підвищують кислотність шлунка.

Енергетично насичений сніданок, смачний і корисний - це шлях до здоров'я, схуднення, гарного самопочуття та чудового настрою.

Ця стаття була корисною?
10 раз вже допомогла
Немає коментарів
Останні коментарі
Нове youtube відео